3 x AMRAP8
3min rest between amraps

Buy in 600m run
Then rest of time:
8 t2b
10 KB swing @32/24kg
12 wall ball

Rpe 4-4.5

Treenin idea on olla kova, mutta tavoite säilyttää sama vauhti loppuun asti. Ota ensimmäinen amrap tunnustellen, jotta ohje toteutuu. Liikkeet ja painot pitää olla sellaiset, että pystyt tehdä ne 1-2 setissä. Skaalaukset: t2b - reps minim 5 - leg/knee raises kb swing - paino wall ball - paino

*HOX! Calculate A) load from of 1RM OR B) load from 90% of 1RM!

3@barbell, 6×3@75%, 3+@75%, 2-3 reps left, rest btw sets 2-3min

Hip Thrust 3x8

-significant increase from last week
-RPE 9-10
-3min rest

3@up to 80-85%, rest btw sets 3min

*3-5 sec slow down
3@barbell, 2×3@50%, rest btw sets 2-3min

Weighted dip 3RM
3-3-3-3-3

4 sets of:
DB Bench Press x 10/6/6/6 reps @ 3010
Rest 90 seconds
DB Bent Over Rows x 10/6/6/6 reps @2010
Rest 90 seconds

Näille toistomäärille oman kunnon mukaan pikkasen enempi painoa edelliseen jaksoon nähden

4 supersets:
7 Barbell Good Mornings @8-9/10 RPE (maintain good form)
5 Pendlay Rows 8-9/10RPE
- Rest 2min btw sets
- Score: Good Mornings, comment Pendlay Rows

3x 6-8

Nordic hamstring curl
Pistoolikyykky