Hip trust 3 x 6

Maastaveto 3x3 80% Liike seis maassa, ei touch n go
Sivutaivutus tangolla 3 x 6-10 toistoa / puoli (voi tehdä metconin jälkeen)

2 x Lonkkalämmittely
3 x 6 sotss press

Korkea tempausveto+raaka tempaus nivusilta+tempaus 5 x 1+1+2 ed.viikon paino tavoite / vähän lisää - 2 min lepo välissä
Takakyykky pausella + takakyykky 5 x 2+2 80%
Leuanveto myötäote 2x60-2x50-3x40 1 toisto lisää viime viikon sarjoihin
L-sit pito 4 x max aika

Tempausveto riip ap
4sarjaa
-6 @90%

Tempaus
4sarjaa
- 3 @75%
4sarjaa
-2 @80-85%

Nousu haastavaan (V1-V0) kolmoseen

Snatch deadlift 3x3 (1rm snatch +/-10kg)
With max speed

9x
2min ON/2min OFF

A) 10 Burpee over rower
+ Max Cal Row

B) 9 Shuttle Runs
+ Max Cal Bike

C) 10 DB Snatches
+ Max Cal Ski

3 x 6+6 Yhden jalan maastaveto käsipainoilla
3 x 10 kissalehmä

Maastaveto 5x5 75% Liike seis maassa, ei touch n go
Sivutaivutus tangolla 3 x 6-10 toistoa / puoli - Tämän voi tehdä metconin jälkeen.

Eli maastavedossa ei enää pysäytellä. Ei myöskään touch n go.
Sivutaivutus oman liikkuvuuden mukaan ja paino todella maltillisesti.

AMRAP 20
20 wallball
12/10 cal echo bike
40 DU / 60 SU
8 hspu / 1 abmat / pike press

Hspu skaalaus sen mukaan, että tuo 8 toistoa menisi max 3-4 sarjassa. suurimman osan treenistä.