Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Voimanosto: ma 16.2.2026 penkki Strength
Penkki 3x5x70%
-joka työsarjan jälkeen vipunostot taakse x20Pullover 4x15
Ojentajat kumpparilla 4x20
-superinaVipunostot maaten 4x15
Hauiskääntö tangolla 4x20
-superina -
Ma 2.2.2026 kyykky Strength
Kyykky 3x3x75%
Etukyykky Max5
-3 vkn progressio, jätä varoja vielä ensi viikkoonSitUps 5x8
-jalat tuettuna/lisäpaino -
-
24 min Alkavalla 2 min. Ystävän kanssa Workout
24min alkavalla 2 minuutilla, kaiken saa jakaa ystävän kanssa vapaasti
- Käsipaino tempaus
- yleisliike
- seinäpallo
- lepo
-
-
-
Ystävänpäivän Spessu Workout
-
Hyrox Workout
2min x 24 (4 rnds = 48 min)
1) Shuttle run/run
2) Ski
3) Bodyweight walking lunge
4) Row
5) Burpee one step forward
6) 10-15 Hanging knee raise + remaining time restTreenin tavoitteena on rakentaa vahvaa aerobista pohjaa ja kykyä ylläpitää tasaista vauhtia pitkään. Peruskuntoa. Saat treenistä parhaan hyödyn, kun teet sen maltilla. Sykealue: 65–75 %
-
4x 10 min Töitä parin kanssa ja 2 min lepo Workout
4x 10 min töitä ja 2 min lepo
4 paria per piste- Hiihto 1 km + Farmarikävely 90m Lepo 2 min
- Soutu 1 km + Yleisliike tasajalka hyppy 30m Lepo 2 min
- Pyörä 2 km + Seinäpallo 50
Lepo 2 min - Askellus laatikolle 100 + Istumaannosu 100
-