WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • BASIC CONDITION Workout

    For Time
    run 1,6km
    50 steps OH walking lunge (plate)
    50 GTOH (plate)
    run 800m
    25 steps OH walking lunge (plate)
    25 GTOH (plate
    run 800m
    – treeni kokonaan ulkona

    Scaled WOD
    For Time
    Ergo 80cal
    40 steps walking lunge
    40 GTOH (plate)
    Ergo 40cal
    20steps walking lunge
    20 GTOH (plate)
    Ergo 40cal

  • Romanian Deadlift Strength

    4 sets of Romanian Deadlift
    Set 1: 10
    Set 2: 8
    Set 3: 6
    Set 4: 4
    - 20m Skillmill Sled Push (10/8) after each set
    - Choose weight, but go heavy
    - Rest 2min btw sets

  • Ke 1.4.2026 penkki Strength

    Penkki 2x1 (90-94%)

    Penkki 3x2 (70-75-80%)
    -3s stopit

    Vipunostot sivuille 3x20
    Vipunosto eteen levypainolla 3x20
    Ojentajat kumpparilla 3x20
    -superina

  • Työntö yhdistelmä alkeet Strength

    Raaka Rive+ Raaka ylöst.
    4sarjaa
    -2+2

  • Lattiapunnerrus 5 Workout

    Vaihteluviikko

    Plyometrinen punnerrus (punnerrus hypyllä)
    4x 3-5 / hyvät palautukset

    3 kierrosta laadukkaasti
    6-8 Olkapään ulkokierto käsipainolla
    6-8 Olkapään sisäkierto kumpparilla
    6-8 Vipunosto sivuille käsipainoilla

  • Day 51.1 Strength

    3RM Push Press

  • Emom Workout

    Emom 10
    -Sopiva määrä T2B/1min

  • WOD Workout

    Emom 16x2

    1) 4-10 Burpee pull-up
    2) 7-16 Cal Koneella
    3) 10-15 Seinäpalloa
    4) Lepo

    -5min tauko

    1) 6-12 Boxin ylitystä
    2) 10-20 Istumaannousua
    3) 6-12 Kp-tempausta
    4) Lepo

  • Intervals Workout

    6 x 2min on / 1min off: (alt. A & B)
    A)
    max row, ski or bikeerg cal

    B)
    9 DDB hang clean 2x50/35lb
    6 DDB thruster
    3 burpee over DB

    RPE 4.5

  • Voimanosto: ma 23.3.2026 penkki Strength

    Penkki 3x2 (80-85-90%)

    2lankun penkki 80% x amrap

    Vipunostot maaten 3x8-12
    -varovasti kuormaa lisäten

    Ojentajat kumpparilla 5x12-20