25 kierrosta:
20 sek. juoksua, 60 sek. lepoa

Virkkalan pururata Hankoniementie 430, Lohja
https://maps.google.fi/maps?hl=fi&tab=wl

Technique:

HSPU / Rope climping / GHD sit ups

MetCon:

20 x DU
Max rep HSPU

3 rounds
4 wallclimbs
10 pistols (alternating)
12 burpees

Tempaustekniikkaa EMOM-tyylillä. Epävirallisesti lepoviikon eka treeni.

Voi tulla myös mobbailemaan, jos on ryhmän tieltä poissa ja pitää pientä ääntä itsestään.

7 x Lowers from an inverted hang
15 x Ring Push-ups

Move SLOWLY and methodically attempting perfect execution. Ideally this is done with two pairs of rings – one pair hung app. 8′ off the ground and the second 4″ off the ground. Time is not an element on this wod.

Finish off with a Tabata of your choice

Complete as many rounds and reps as possible in 20 minutes of:

5 Power cleans (145lbs / 65kg)
10 Toes to bar
15 Wall balls (20lbs to 10′ target)

On the minute for 12 minutes:
2-position Squats snatch (60-70% of 1RM snatch)

Snatch Deadlift 3x3 (90-110% of 1RM snatch)

For load

       3 rounds

       3 backsquats

       3 TGUs

       3 OHS

harjoittele 20min:
käsilläkävely
käsilläseisonta

volyymitreeni vko 3. Kerro kommentteihin miten meni.

10min AMMAP run
on uneven minutes do 10 jumping squats
on even minutes do 5 burpees
result is the meters you are able to run