Ylös ja alas

For time (tc 15 min)
30 power snatches 42,5/30kg
30 Overhead squats 42,5/30 kg
30 Squat snatches 42,5/30 kg

*On the minute: 5 Toes to bar (lähtee liikkeelle t2b)

Snatch complex

EMOM 10 min
1 Power snatch
1 Overhead squat
1 Squat snatch

*Keskity painon sijaan hyvään tekniikkaan, jos tempaus on sulle haastava liike. Esim jos allemenot vaikeita, niin sellainen paino millä se onnistuu.
*Yhden minuutin aikana tehdään kaikki kolme liikettä.

3-6-9-12-15-12-9-6-3:
Power clean and jerk (40/30kg)
Toes to bar

(Time cap: 12min.)

Sivutaivutukset 3x20

Maastaveto 4x10x65%

Bulgarian split squat 3x6 / jalka

Liikkuvuussetti 3 kierrosta
-painijan rulli x 10
-painijan rulli + venytys x 10
-karhunkävely x 1 (etuperin / takaperin)
-lonkan koukistajat 30s venytys / puoli
-nivusten venytys kyykyssä 30s
-lantion "pyörittely" kyykyssä 30s

In Pair

3x10min ON/1min OFF

A) Row
B) Ski
C) Bike

SitUps 3x20

Kyykky 4x10x65%

Kylkilankkunostot 3x20 / puoli

Suorinjaloin mave 3x15

Yhden käden kulmasoutu 3x8-15 / käsi

Apuliikkeet voit tehdä modernisti kiertoharjoitteluna

EMOM 6
5 HSPU + 5 T2B

can use 1 abbmat only

5 kierrosta

30 kaloria soutu/pyörä/hiihto
30 Kahvakuulaheilautus (USA)
30 boxi hypppy laatikon ylityksellä
2 min tauko

Emom 5rounds
Tall snach+ hang snatch

E90s 5rounds
Snatch + OHS

E2min 6rounds
Snatch

WConnectissa kaksi vikaa settiä

Glutes Of The Gods

For Time:
- 48 Alternating DB Box Step Ups 22.5/15kg
- 48 Hang Power Cleans 50/35kg (RX+ 60/40kg)
- 32 Alternating DB Box Step Ups
- 32 Power Cleans 60/40kg (RX+ 70/45kg)
- 16 Alternating DB Box Step Ups
- 16 Squat Cleans 70/45kg (RX+ 80/50kg)

Scoring: Time

*tehdään ns. parijumppana, mutta kuitenkin yksin. Eli ota pari, toinen aloittaa boxille nousuista, toinen riveistä jne.
*lavalle mahtuu 6 tankoa, tarvittaessa yksi räkin ympärille. Boxit räkin ympärille.

TC: 30 min