WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Row 10x 1min ON, 1min OFF Workout

    Ohje: Souda 10 kertaa minuutti kovaa ja minuutti rauhassa. Pidä tasainen soututahti. Ensimmäisten ja viimeisten kierrosten välissä ei pitäisi olla juurikaan eroa soudetussa matkassa. Voit soutaa myös kalereita.

  • 030221 Keskiviikko Workout

    Open 20.4
    For time:
    30 box jump 60/50
    15 clean and jerk 45/30 (scaled 30/15)
    30 box jumps 60/50
    15 c&j 62,5/40 (scaled 45/25)
    30 box jumps 60/50
    10 c&j 85/52,5 (scaled 52,5/35)
    30 single-leg squats (scaled box step-up w/ med.ball 20/14)
    10 c&j 102,5/65 (scaled 62,5/45)
    30 single-leg squats
    5 c&j 125/80 (scaled 70/52,5)
    30 single-leg squats
    5 c&j 142,5/95 (scaled 85/62,5)

  • Ke 27.1.2021 perus: penkki Strength

    Penkki 3x6x73%

    Penkki vastaotteella 3x8-12

    Pystypunnerrus kuminauhalla 3x10 / käsi
    -veto sivusta

    Penkki käsipainolla 3x5-8 / käsi (huom. yhdellä kädellä)

    Painijan kyljet 3x10 / puoli

  • Conditioning 30-01-2021 Workout

    In a team of 3;

    90-60-30 alt. DB Snatch @50/35lbs
    30 Burpee Box Jumps @61/51cm
    30-60-90 Cal Row

    • Rx+: 60/45lbs

  • Back squat Strength

    Back squat
    5x2
    @ 80%
    Rest 2-3min.

  • Power Lifting Workout

    Power Lifting (vko 3)

    Pääliikkeet
    Bench press 4x4 (3 MIN TAUKO SARJOJEN VÄLISSÄ)
    Back squat 4x6 (2 min tauot sarjojen välissä)

    Apuliikkeet
    Shoulder press 4x8 (1 min tauot sarjojen välissä)
    Weighted chin-ups 4x8 (1 min tauot sarjojen välissä)

    *4 vko proge

    *Tällä tunnilla keskitytään voimanoston pääliikkeisiin eli maastavetoon, kyykkyyn ja penkkipunnerrukseen vaihtuvin teemoin eri ohjelmissa. Lisäksi on aina pari apuliikettä.

  • 6-8 rounds Workout

    2min. ON / 2min. OFF
    15/12 cal Row/Bike
    50 Double Unders
    Max reps: Bar MU / C2B / PU

    • Ohjeistus:
    • Aikaa MU/C2B/PU pitäisi jäädä n. 30s.
    • Skaalaa toistoja alas, mikäli tarve vaatii.

  • ”Basic” vol. 109 Workout

    3-4 ROUNDS FOR Q
    8-10 KB Upright Row
    12-16 alt pistol squats
    8-10 KB Turkish Sit-ups
    8-10 single leg KB deadlift
    3-5 each Turkish Get Ups

  • NBT kaverille kans Workout

    30 min you go I go

    20 DL 120/80kg
    16 Pull ups
    30 V-ups
    100 DU
    10 muscle ups
    20 HSPU
    30 T2B

  • BBC Weightlifting - Day 1 Workout

    A) Snatch

    Snatch, nousu raskaaseen 1RM 12 minuutin aikana.
    Sitten, 5 x 1 @ 75%. EMOM.

    B) Clean

    Clean, nousu raskaaseen 1RM 12 minuutin aikana.
    Sitten, 5 x 1 @75%. EMOM.

    Optional:

    C) Front squats

    Nousu raskaaseen, mutta hyvin liikkuvaan ykköseen. Ei grindausta.
    Sitten, 2 x 2 @80%

    D) Accessory

    3-4 Rounds of:
    30 Weighted back extensions
    20 GHD Sit-ups
    10 Dual DB muscle snatch
    Lepo 60-120s kierrosten välissä.
    Kunnon polte