Kiertäjät kyljellään 3x20 / käsi

Penkki 3x8x75%

Etunojapunnerrus 3x amrap

Vipunostot taakse x20
Vipunostot sivuille x20
Vipunostot eteen x20
-3 kierrosta
-samoilla kässäreillä kaikki liikkeet läpi / kierros

Kiertäjät kyljellään 3x10 / käsi
-varovasti lisää kuormaa