WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • DEADLIFT Strength

    DEADLIFT

    4x4

    E3MOM / 3 rep in tank

    2/8. --> KAIKKI SARJAT SAMALLA PAINOLLA. LÄHDE RIITTÄVÄN KEVYELLÄ LIIKKEELLE JA PYRI NOSTAMAAN 2,5KG JOKA VIIKKO. JOS ONNISTUT TÄSSÄ VIIMEISELLÄ VIIKOLLA ON 17,5KG SUUREMPI TAAKKA KUIN ALUSSA

  • Deadlift Strength

    Deadlift
    4x7 80% of 1RM
    2-3m rest b/w

  • Voima- keskiviikko, torstai Workout

    Raskaita takakyykkyjä

    LÄMMITTELY
    3-5min ergo
    sitten 3 kierrosta
    12 lonkan kierrot istuen
    5-10 mittarimato
    5-10 takakyykky (kevyt)
    3-5 boksihyppy, askeltaen alas

    PRIMER
    -nousu ensimmäiseen työpainoon 3-5 toiston sarjoilla

    TAKAKYYKKY
    3@70%
    3@80%
    3+@90%
    -2-3min lepo sarjojen välissä

    APULIIKKEET
    3x10+10 boksille askellus, lisäpainolla RPE 9
    3x10 kulmasoutu tangolla RPE 8-9
    3x12 negatiivinen istumaannousu TAI 3x20 istumaannousu
    -1-2min lepo sarjojen välissä
    -liikkeet voi tehdä yksitellen tai kiertoharjoitteluna

  • Basic Workout

  • PUSH PRESS Strength

    Push press

    8-8-6-6

    E2,5MOM / 2-3rir

  • Voimanosto: ma 13.1.2025 penkki Strength

    Facepulls 3x20

    Vipunostot taakse 3x20

    Vipunostot maaten 3x20

    Penkki 3x8x60%

    Pystysoutu käsipainoilla 4x25

    Ojentajat kumpparilla 5x10-15

    Hauiskääntö tangolla 3x20

  • WOD Workout

    30-20-10 reps, for time of:
    Deadlift, 80/55 kg
    Hand Release Push-up
    Timecap: 10 mins

    Rx+: 100/70kg

    Extra:
    3x20 banded glute bridge, rest 60s

  • Accessory Workout

    3rds
    10-12 Single leg glute ham bridge / gluteham bridge skaalattuna
    rest 60-90s
    10-12 Goblet Squat, 4s alaslasku
    rest 60-90s

  • WOD Workout

    For time
    21-18-15-12-9-6-3
    Cal row
    Dumbell snatch 22,5/15kg
    Timecap: 14 mins

  • Strength Strength

    Front Squat:
    8 x 2 @70-75%, every 60s.
    - good form