2 kierrosta

80 askellus laatikon yli
80 istumaannousu
80 venäläinen kahvakuula heilautus
Juoksu korttlein ympäri (900m)

A) Behind the neck split jerk 4x3

B) Jerk balance 4x3

C) Split jerk
3x3 @50-60% 1RM
3x2 @65-75% 1RM

Partner workout
20min AMRAP
60 pistol squat
60 cal row
60 burpee box jump
60 cal row

Shared reps with partner

played soccer for 1.5 hours

Kulmasoutu 5x10 (kevyt)

Penkki 3x80%, 2x87,5%, 3x1 (92,5-95-97,5%)
80% x AMRAP

Kulmasoutu 5x10 (raskas)

Voimapyörä 3-5 sarjaa ”amrap”

Basic Condition 60 minutes.

Jog / Bike / Walk.

5x5min AMRAP (rest 3min)

A) 7 Deadlifts 100/70kg - 7 Handstand Pushups
B) 5 Power Snatches 50/35kg - 30 Double Unders
C) 12/9 Cal. Row – 5 Burpee over rower
D) 7 Pullups – 10 Box Jump Overs
E) 12 DB/KB Snatches – 20m Walking Lunges (with DB/KB anyhow) 20-25/12-16kg

Facepulls 4x30

Penkki 87,5% x AMRAP
-viimeiset nousut esim 3x60-70-80%

Stoppi-penkki 5x5x70%

Pendlay Row 5x12x30-40%

30×90sek

1) Kone
2) 5-10 Seinäpalloa + 10 istumaannousua +amrap boxin ylitys
3) Lepo

*Sykemittaria käyttäessä treenissä tulisi olla aerobisen kynnyksen tuntumassa tai kontrolloi hengittämällä vain nenän kautta suurimman osan ajasta.

"Randy"
For time
75 power snatch 35/25