Work up to a heavy 3RM Hang Clean

Tiistain treeni.

Use 20 min to find back squat 8rm.

20min, joka toisella minuutilla 2 x rinnalleveto + 1 x työntö.

(Squat/split)

3 x Max reps Strict Chin-Ups

Thruster 8,6,4,2

nousevat painot, tauot 2 min.

Rest & Recover

AMRAP 15

Teams of 3
10 Cal Bike
4 + 4 Devils press / Thruster (15´s/10´s kg)

10 x e30sec

1 x (power clean + push jerk)
- use approx. 80% of 1RM

for time:
100 pull ups
100 push ups
100 sit ups
100 squats
-toinen tekee, toinen lepää
voi tehdä myös palautussykkeillä

Ring Dips
Prog 1/8
5-4-3-2-1