WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Conditioning 19-01-2019 Workout

    AMRAP 25 in teams of 2:
    150 Wallballs @20/14
    100 Power Cleans @ 60/42.5kg
    75 Shoulder to Overhead @ 60/42.5kg
    50 Chest To Bar Kipping Pull-ups

    • Pull-up scaling: less, regular kipping pull-up, partner assisted strict chest to bars, ring row with pause at chest

  • EMOM 10 Workout

    Odd: 10-15 KBS 32/24kg (RU)
    Even: 10-15 T2B

  • Monday conditioning Workout

    CONDITIONING WOD

    5 rounds, 30sec ON, 30sec OFF

    1) KB Snatch (from hang), Left Arm
    2) KB Snatch (from hang), Right Arm
    3) KB C&J (from hang), L
    4) KB C&J (from hang), R
    5) KB OHS, L
    6) KB OHS, R

    Workout is done by single Kettlebell. Choose a loading that fits your fitness level and your DELOAD WEEK.

  • 12-9-6-3 Power Clean 60/40kg, HSPU Workout

    Optional Accessory:
    CONDITIONING

    12-9-6-3

    Power Clean 60/40kg
    HSPU

    Target <5min

    RPE 4-5

  • 40 min aina alkavalla minuutilla Workout

    40 min aina alkavalla minuutilla

    1. Kahvakuulaheilautus 15
    2. Boxi hyppy 12
    3. Kävely 40m kahvakuulalla
    4. Lepo

  • 2."Powerpuff" Workout

    For Time:
    30 Toes to Bar
    500 Meter Row
    15 Power Cleans (175/115)
    500 Meter Row
    15 Power Cleans (175/115)
    500 Meter Row
    30 Toes to Bar

  • CFPORVOO WOD 16.1.2019 Workout

    3 rounds for quality
    8 ring dips
    8 strict T2Bs
    8 side + pistol squats (alternating)
    8 bridge push ups

  • Tuesday 8th January 2018 Workout

    10-20-30

    Deadlifts @
    142.5/107.5kg
    120/90kg
    102.5/77.5kg

    Bar muscle ups

  • Engine bias - viikko 52 (3/3) Workout

    Bike + Burpee box jump over

    *Warm-up:
    EMOM for 10 minutes:
    ODD: 10-20 calories
    Even: 4-8 Burpee box jump over

    For time:
    50 Calories C2 bike
    30 Burpee box jump overs 24/20”
    50 Calories C2 Bike

    *Lämmittelyssä aloita pienillä määrillä ja lisää kaloreiden sekä bbjo määrää loppua kohti. Löydä molempiin liikkeisiin hyvä hengitysrytmi ja tuntuma. Kun EMOM on tehty, niin lepää/venyttele 5 min, jonka jälkeen siirryt varsinaiseen harjoitukseen. Venytä pumppaavalla liikkeellä lonkankoukistajat sekä hartiat vetreäksi. Ei rajuja venytyksiä.

    Harjoituksessa mene polje pyörää niin kovaa kuin pystyt, mutta SÄILYTTÄEN TASAISEN HENGITYSRYTMIN. Etenkin burpeiden jälkeen pakota hengitysrytmi esiin. Samoin bbjo:ssa etsi sopiva tahti hengittämiseen sekä askellukseen.

    Loppujäähyttelyksi 10 minuutin dynaamiset venyttelyt lonkan ja rintarangan seudulle. Esimerkiksi 5/5 min. Tällä on vaikutus palautumiseen sekä kestävyysominaisuuksien kehittymiseen, joten älä skippaa tätä.

  • 1.Conditioning Workout

    In Teams of 3 AMRAP 30:
    8 Dumbbell Hang Clean and Jerks (50/35)
    10 Medicine Ball Squat Jumps (20/14)
    12/8 Calorie Bike
    Switch After Completing Full Rounds.
    Dumbbell Changes Arms After 4 Reps.