Every 60s x 6
2-4 Dual Kb snatch

rest 90s

Every 2 min x 4
10+10 Single arm Kb snatch

Wod
4 rounds
1 min work /30s rest
A)8 Tater + Me Broad jump
B)6+6 Stoh + Me Burpee

"DT"
5 rounds of
12 Deadlift
9 Hang power Clean
6 Push Jerk
Weight @70/47kg
Timecap: 12 mins

Porras- tai mäkijuoksutreeni

Valitse portaat tai mäki, jossa teet treeniin!

Alkulämmittely:

3 kierrosta
1 min hölkkää
10 + 10 hyvä huomen kävely
10 + 10 ankkakävely
10 +10 askelkyykkykävely sivutaivutuksella
20 x pakarapotkujuoksuasel
10 x kehonpainokyykky

Treeni

10 x
10 kyykkyhyppyä + heti perään juoksu portaiden tai mäen huipulle - kävely alas palautuksena

Ota aikaa aina kyykkyjen alusta ylösmenoon, alas saa tulla niin hitaasti kuin on tarve palautua.

Partner WOD of the week

Week 15

AMRAP 30
30 Cal. On Cardio machine
20 Burpees
10 Power Cleans 70/50kg

Maastaveto 3x1x85%

Stoppi-kyykky 3x2x60%
-3s stoppi

Penkki 2x2x80%

Yhden käden kulmasoutu 3x10 / käsi

For time:
30/24 Calorie Air Bike or 40/30 Cal Row
20 Front Squats @70/47.5kg
10 Power Cleans
TIME CAP: 7:00

Extra:
Banded Pull-aparts: 100 reps, AFAP.

Max effort 15m sled push
20min to build up max weight
Rest as needed btw. rounds

Penkki 3x2 (80-85-90%)

2lankun penkki 3x3x90-100%

Etukyykky 3x6x50%

Band-pull-aparts 5x20

Hauiskääntö tangolla 5x10

3 kierrosta

30 kyykky
20 etunojapunnerrus (korokkeilla)

5-10km Run.

Go by feel.