WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Tugboat Workout

    2 Rounds for time:
    25 Power Cleans (52.5/35kg)
    25 Bar Facing Burpees
    10:00 Cap

  • Strength Strength

    1) Power Clean + Jerk: 4 x 1.1 (10s) @85%, every 60s.
    2) Back Squat: 3 x 4 @85% for all sets. Rest 2:00.
    This is C&J, 10s, C&J

  • wed 14/11/18 Workout

    WOD:

    5K run

    [sprint drills](

    )

  • ”T” Workout

    5 kierrosta aikaa vastaan:

    • 100m juoksu
    • 10 cluster (N 35kg / M 50kg)
    • 15 swingi (amer.)(N 24kg / M 32kg)
    • 100m juoksu
    • 2min lepo

  • Engine bias - Viikko 7 (1/3) Workout

    AMRAP in 12 minutes of

    50-40-30-20-10 KBS 32/24kg

    Then in the remaining time:
    ME Wallball shots in sets of 10.

    Kettlebell swingit tulee tehdä ”unbroken” eli putkeen. Sarjojen välillä laske kuula maahan ja lepää tarpeen mukaan. Kun olet tehnyt swingisarjat, siirry wallball shotteihin. Wallballit tulee tehdä 10 toiston sarjoissa ”unbroken”, jotta ne laskettaisiin tulokseen.

    Tämä harjoitus kehittää vauhtikestävyyttä. Keskity säilyttämään hyvä focus sekä hengitysrytmi koko harjoituksen ajan.

  • Conditioning Workout

    For time;
    10-8-6-4-2 Strict HSPU
    2 Rope Climbs after each set including last round.
     Rx+:
    For time:
    10-8-6-4-2
    Strict HSPU with deficit (20kg/10kg plate)
    2 Legless Rope Climbs after each set
     Strict HSPU: 1-3 pads, pike push-up, push-up variation
     Time Cap 15mins

  • CFPORVOO WOD 12.2.2019 Workout

    10 min AMRAP
    kb snatches 24kg/16kg

  • Vinopena ja kulmasoutu Workout

    3 sets of:
    DB Bench Press x 10/10/8 reps @ 3010
    Rest 90 seconds
    Single Hand DB Bent Over Rows x 10/10/8 reps @2010
    Rest 90 seconds

  • Power & Speed - Snatc Pull 4*3 Strength

    4*3 Snatch Pull @ 95-105% 1RM Snatch

    Keskity suoritukseen, liikkeen pitää olla Snatch Pull, ei maastaveto ja laiska olankohautus. Tangon tulee kiihtyä loppua kohti. Hallinta tankoon vedon lopussa, ei yliojennusta taakse!

  • Pe 1.2.2019 Maastaveto + kevyt penkki/kyykky Strength

    Maastaveto max8 (5-8 ylösmenosarjaa ja nouse max8-toistomaksimiin, myös ylösmenosarjat "kaseina")

    Pystypunnerrus TAI Vinopenkki 5x6-12

    Etukyykky 3x6