WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • For time Workout

    5-10-15-20-25
    Ergo calories
    DB hang snatches, left-arm (12.5/15 kg)
    DB hang snatches, right-arm

    scaled WOD
    For time:
    5 - 10 -15
    Ergo calories
    DB hang snatches, left-arm
    DB hang snatches, right-arm

  • ”Mind Eraser” Workout

    ”Mind Eraser”

    20min

    7 raaka rinnalleveto 61/43kg
    7 yleisliike
    200m juoksu

  • HANG SQUAT CLEAN Strength

    E90s x12
    4x3 hang squat clean
    4x2 hang squat clean
    4x1 hang squat clean

  • Hyrox Workout

    4 x 6min - Rest 3min between sets.

    ZONE 1

    1.30min x 6 (2 rnds - 6 min)

    1) Run
    2) Dkb front rack lunges @2 x 16/12kg

    ZONE 2

    1.30min x 6 (2 rnds - 6 min)

    1) Ski erg
    2) Wall ball

    ZONE 3

    1.30min x 6 (2 rnds - 6 min)

    1) Row

    2) KB Swing

    ZONE 4

    1.30min x 6 (2 rnds - 6 min)

    1) Farmers carry
    2) Burpee broad jump

    Pidä koko 6min työjakso syke vk- tai lopuksi, jopa mk-alueella (80–90 %). 3 min palautuksen jälkeen, pystyt pitämään saman vauhdin jokaisessa neljässä vedossa. Treenin tavoite on kehittää aerobista tehoa vauhtikestävyysalueella.

  • Hyrox, Parin kanssa 2 kierrosta Workout

    Parin kanssa 2 kierrosta
    3 min töitä 30 sek siirtymä

    1. Kelkan työntö
    2. Hiihto
    3. Askelkyykky kävely säkki/pallo
    4. Soutu
    5. Farmari kävely
    6. Pyörä

    Kesto 42 min

  • Basic strenght III Workout

    AMRAP8:
    10 DB plank drag through @ hard
    15 banded lying hamstring curl
    30s + 30s KB side bent

  • Basic strenght II Strength

    3 x e3:30m:
    14 DDB oh walking lunge @ heavy
    10 chinup @ RIR 0-1

  • Valakyykky Strength

    4x3 v1

  • Barbell upright-row 5x6 Strength

    5 sets 6 reps each

  • Conditioning Workout

    6 rounds for time:

    400m run

    15 t2b

    2min rest between rounds. Rpe 4 TC 30min Ideana liikkua jokainen juoksuosuus reippaalla, mutta hallitulla intensiteetillä. Tavoite ylläpitää tai hieman jopa kiristää vauhtia loppua kohden. Skaalaukset: juoksu - 300m - 200m (max 2min) t2b - reps 10-12 - leg/knee raises