KB Bench press on a floor
5X8

SitUps 5x25

Kyykky 2x10x70%

Kylkilankkunostot 2x20 / puoli

Suorinjaloin mave 2x20

Yhden käden kulmasoutu 2x20 / käsi

QuadBlast 2 kierrosta

Sivutaivutukset 4x20

Maastaveto 3x8x70%

Bulgarian split squat 3x8 / jalka

Liikkuvuussetti 3 kierrosta
-painijan rulli x 10
-painijan rulli + venytys x 10
-karhunkävely x 1 (etuperin / takaperin)
-lonkan koukistajat 30s venytys / puoli
-nivusten venytys kyykyssä 30s
-lantion "pyörittely" kyykyssä 30s

5 Rounds:
10 Power Cleans (60/40 kg)
10 Bar-Facing Burpees

(Time cap: 10min.)

Power Snatch + Hang Squat Snatch
Build to 3 sets of this complex at a challenging weight. Rest 2:00

20min, joka toisella minuutilla 3 x (1 rinnalleveto riipusta + 1 työntö)

Ei tankoa maahan setin aikana. Rinnallevedot kyykkyyn.

"Half Full"
Split reps with partner:

10 Rounds For Time:

60 Double Unders
30 AbMat Sit-ups
15 Hand Release Push-ups

40min cap

Kelkka +omapaino x 10 suoraa ees-taas

Pohkeet 2x50

Askelkyykkyhypyt 50 / jalka AFAP

Käsipainopenkki 5x12-20

Sumo high pull 3x6

LIIKKEIDEN JÄRJESTYKSELLÄ EI VÄLIÄ!!

Metcon:

EMOM 10 min

1) 30 sec max strict pull-ups (REST 30 sec)
2) 30 sec max strict HSPU (REST 30 sec)

*osa aloittaa toisesta liikkeestä, osa toisesta
*Stricteihin hupsuihin max 1 abmat pään alla, muutoin skaalaus boxilta. Boxillakin sellainen kulma, että pää osuu joka toistolla abmatiin.

With a Partner;
100 Russian Swing @ 24/16kg
100 Cals Bike
1000m Row
100 KB Sumo Deadlift High Pull @ 24/16kg
100 Medball Russian Twists @20/14
1000m Row

• Moderate pace and effort today