Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
CFPORVOO WOD 28.2.2022 Workout
-
Ke 23.2.2022 maastaveto Strength
Etuheilautus 3x20
Jalkanostot maaten 3x20
Maastaveto 3x4x70%, 2x3x80%, 2x90%
Reverse Hyper 4x12-20
Suorinjaloin maastaveto 4x12-20
-sumo-asento-kaksi viimeistä liiketta, järjestyksellä ei väliä-
-
-
-
Ke 16.2.2022 maastaveto Strength
Sivutaivutukset 3x20 / käsi
SitUps 3x20
Maastaveto 5x50%, 4x60%, 3x70%, 2x80%, 1x90%
Reverse Hyper 4x12-20
Suorinjaloin maastaveto 4x12-20
-jalat yhdessä-kaksi viimeistä liiketta, järjestyksellä ei väliä-
-
CFPORVOO WOD 23.2.2022 Workout
-
220222 Tiistai Workout
3 Rounds
2min box jump 60/50
2min row (cal)
2min handstand push-ups / box hspu
2min rest -
Strength Workout
Strict HSPU technique (10-15mins)
- scaling is using only abmat but no plates under the head !!!!
- box, floor , negative etc...
-Accumulate 30 reps -
Ke 9.2.2022 maastaveto Strength
Maastaveto Max3
-eli kolmen toiston sarjoilla päätyyn asti, tavoite 92,5-95%
-kunnon palautukset, lopussa vähintään 5minEtuheilautus 3x20
-kevyt/palauttavaVatsarutistukset 3x20
-kevyt/palauttava -
CFPORVOO WOD 8.2.2022 Workout
2) 4 rounds for time
20 cal airbike
12 box jumps 60cm/50cm
12 kettle bell swings 32/20kg