WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 3x 15 min Parin kanssa, 3 min lepo Workout

    15 min Parin kanssa

    10 seinäpallo 3/4/6kg
    20 askelkyykky kävely (kehonpaino tai pallo olalla)
    10 yleisliike

    Lepo 3 min

    15 min Parin kanssa

    200m Soutu
    20 Kahvakuula heilautus silmien tasolle
    10 Hyppy soutimen yli

    Lepo 3 min

    15 min Parin kanssa

    20 Boxille askellus 1-2 käsipainolla
    10 polvet rintaan

    Kesto 51 min
    Vaihto täyden kierroksen jälkeen

  • Viikko 3 treeni 3 metcon Workout

    EMOM20
    1. 10/8cal echo bike
    2. 40-60DU Haastava määrä
    3.15-20 wallball 40-50sec kestävä sarja
    4.8-14 t2b Haastava, max 3 sarjalla oleva määrä
    5.lepo

  • Viikko 3 treeni 3 Workout

    Maastaveto 1 sec pysäytyksellä 5x1 80%
    Pysäytys tapahtuu 5cm korkeudella maasta ylösnosto vaiheessa
    Arch pito 4 x max aika

  • Höyry Workout

    A)
    16min AMRAP
    24m Farmarikävely
    20 Seinäpallo
    20 KK-heilautus
    20 Burpeeta
    RPE: 7-8

    B)
    YGIG 5km/10km Koneella
    TC: 24min Vaihto 250m/500m välein
    RPE: 8-10

    C)
    Jähy loppuaika
    1-3min Konetta/ kevyttä liikettä
    6-8 Latsit ja rintalihakset kumpparilla
    6-8 Kyykystä ojennusta
    RPE: 3-5

  • WOD Workout

    3 rounds for time of:
    16/12 machine Calories
    18 Box Jump Overs @60/50cm
    20 USA Kettlebell Swings, 24/16 kg

    Timecap: 12mins

  • Voimanosto: ma 19.1.2026 penkki Strength

    Pullover 3x20
    Vipunostot sivuille 3x20
    -superina

    Penkki 3x8x60%

    Ojentajat käsipainoilla maaten 3x15-20
    Vipunosto eteen levytangolla 3x15-20
    Hauiskääntö tangolla 3x15-20
    -superina

  • WOD Workout

    Emom 24

    1) 10-20 Seinäpalloa
    2) 5-10 Boxin yli burpeeta
    3) 7-12 Cal
    4) Lepo

  • WOD Workout

    10 rounds for time of:
    30 Double Unders
    20 Air Squats
    10 Pull-ups kipping

    Timecap: 20 mins

  • 7min AMRAP Workout

    30 KBS 24/16kg (US)
    15 BBJO 60/50cm
    50 DU

  • Clean & Jerk (DELOAD) Strength

    9 sets of Clean & Jerk
    Sets 1-3: 2 @50%
    Sets 4-6: 2 @60%
    Sets 7-9: 1 @70%
    - Focus on technique and movement!
    - Rest 2min btw sets