Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Engine - 3-5 rounds E4MOM Strength
3-5 rounds, E4MOM:
5 Back Squat@65-75%
10-20 GHD Sit-Up
10+10 Lat Fleksion w. KBOhje: Tee 3-5 kierrosta, päivän kunnon mukaan. Alkavalla neljällä minuutilla 5 takakyykkyä, ghd istumaannousuja ja kylkitaivutuksia kahvakuulalla. Lepää jäljelle jäävä aika. Skaalaa painot ja toistomäärät itsellesi sopiviksi.
-
3-position Snatch Strength
12 sets of
3-pos. Snatch (Floor/hang/hi-hang)
Every 90sec. Work up to heavy -
-
Engine - Strength Work Strength
4 rounds, rest 1-2min between sets:
6 Back Squat or Front Squat AHAFA
5 Weighted Pull-Up
5-10 Strict Ring DipOhje: Tee voimaosio kiertoharjoitteluna. Lepää 1-2min liikkeiden välissä. Kyykyt voit tehdä joko etu- tai takakyykkyinä. Rengasdipeissä voit käyttää kuminauhaa apuna tai skaalata liikkeen punnerrukseksi.
-
CFPORVOO WOD 19.5.2017 Workout
-
-
130517 Workout
Conditioning
EMOMx18
Min 1: 20/16 Calorie Row
Min 2: 15 Wall Balls (30/20)
Min 3: 50 Double-unders -
-
Power&Speed - Snatch 1RM Strength
Ohje: Hae tempauksen ykkösmaksimi kahdessakymmenessä minuutissa. Älä ylitä aikarajaa. Voit tehdä niin monta yritystä kuin haluat aikarajan puitteissa.
-