WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Snatch complex Strength

    E90s x10:
    1 High hang snatch
    1 hang snatch
    1 snatch

    Huomioita: Kaikki tempaukset kyykkyyn, jos polvivaivaa voit tehdä myös powerina. KAIKKI TEMPAUKSET TEHDÄÄN TNG eli ei tiputeta tankoa tai asetella asentoa edes koko tempauksessa maassa ollessa.

    Tarkoitus: Nouse painoissa intervallien edetessä, viimeisellä setillä RIR1 snatch eli pakkiin jää vielä 1 kokonainen tempaus.

  • Fast Intervals Workout

    4-5sets:

    4 devils press@2x22,5/15kg
    8 c2b/pull up
    12 box jump over

    rest 2min between sets

    Target under 90s-2min / scale weight if needed / pyri kiihtyvään tahtiin , viimeiset kierrokset päivän nopeimmat!!

  • Snatch Strength

    Snatch

    10sets:
    4 x 1 snatch pull + 2 snatch 65-75%
    6x 2 snatch 75-80%

    Drop&go!!

  • Snatch balance Strength

    Snatch balance

    6sets:
    2x3 snatch balance (65-75% of 1rm snatch)
    2x2 snatch balance (75-80% of 1rm snatch)
    2x1snatch balance (80-85% of 1rm snatch)

  • WOD: Burpee, snatch & run Workout

    E8MOM x4:
    10 lat. burpee box jump over
    20 alt. db snatch (22,5 / 15)
    400m run

    Tavoiteaika 3,5-4,5min / intervalli. TC: 4,5min / intervalli.

    Tarkoitus: Tässä intervallissa on pitkät levot, jotka mahdollistavat korkeamman intensiteetin suorittaessa. Lähde liikkeell harkitusti ja pyri liikkumaan koko ajan. Puske juoksussa.
    Rasittavuus: RPE 8-9.

    HUOM! Molemmat versiot päivän treenistä voit tehdä kaikilla tunneilla

  • 4.8.2024 Deadlift Strength

    Deadlift ( Use neutral Grip )

    5-5-3-3-2-2-2

    Build weight throughout 7 sets.

    Go Every 3:00

  • 4.8.2024 AMRAP 12 Workout

    As many rounds as possible in 12 minutes with partner of :

    200m Row
    10 Deadlift 80/60kg

    IGYG

  • WARM UP Workout

    AMRAP 10-12

    45s machine
    5-10 deadlift
    5-10 barbell row
    5-10 hang clean
    5-10 front squat
    5 box jump

  • WOD Workout

    2 min ON/1min OFF x 4 sets

    AMRAP of :
    3 Devil's Press @22,5/15kg
    6/5 Cal Bike/Row/Ski

    Pick up where you left off!

    Extra:
    Bird Dog Row: 3 x 6-8 each. Rest 60s

  • Strength Workout

    A) every 60s for 6 mins
    1 Curtis P complex
    (Hang Power Clean + reverse lunge 1/1+ push press)
    -same weigth across all sets , 75-80% effort

    B) RFE Rotational RDL + Split Squat
    3 x 5 each.
    - Go slow and work on balance. Easy to Moderate weight. Use Dumbells/KBs