WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD Workout

    5x90s ON 90s OFF

    3-6 Voikkaliikettä roikunnassa (Leuka, MU, T2B...)
    Amrap: Raakarive 55-60%

  • Maanantai 19.2.24. FN Workout

    Warm Up
    3x40s easy&20s mod&10s fast cardio / 20 sec rest bwn
    then
    40m bear crawl
    20m inch worm
    10m lizard walk
    10m crab walk
    20m lunge walk
    40m sivulaukat (2x10+10m)
    then some mobility prep and start workout

    Gymnastic Strenght
    2x.20-30 ring dip or push up hold
    2x:20-30 chin over bar hold , jalat yhdessä ja pikkusen edessä suorana
    2x20-30 Wall squat hold R/L
    2x.20-30 handstand hold
    2x:20-30 L-Sit or Tuck Hanging from pull up bar
    then
    3-4 sets of 6-12 reps Kipping Ring Dips / Normal dips / Normal Ring push Ups
    3-4 sets of 6-12 Kipping Pull Ups / Chest to bar pull ups
    3-4 sets of 6-12 reps pistol squats
    3-4 sets of 6-12 reps Kipping / Strict HSPU
    3-4 sets of 6-12 toes to bars / Ghd sit ups

  • Skills Workout

    25min laadukkaasti:

    Tee kahta tai kolmea taitoliikettä mukavat toistomäärät ja väliin 90s-2min kevyttä konetta tai naruhyppelyä.

  • 20.2.2024 Accessory Workout

    Accessory :

    10-12 One Arm DB Row ( each hand )
    10-15 Strict Leg / Knee Raise
    20 + 20 Banded Side Crunch

  • Pe 16.2.2024 maastaveto Strength

    Maastaveto 3x5x80%

    Etukyykky 1x80%
    -etukyykyn maksimista

    Tempaus kahvakuulalla / käsipainolla 3x12 / käsi

    Jalan loitonnus 3x20 / jalka

  • Snatch complex Strength

    E2MOM x10:
    Hang squat snatch + OHS
    - hang polven päältä
    - painot 75-90% 1RM / RIR 1-2 (OHS)

    Huomioita:
    Tempauskompleksissa jo viime viikoilta tuttuja liikkeitä. Keskitytään siis vedon viimeistelyn, napakkaan allemenoon ja ala-asennon voiman kehittämiseen.

  • Satruday Madness Workout

    IN TEAMS OF 2.
    AMRAP x 15 MINUTES
    3 DL @125/85kg
    12 Cal row/bike/ski
    15 Single DB thruster (total reps)

    REST 2 mins

    AMRAP x 15 MINUTES
    3 Wall Walks or 3 'Best Effort' Wall Walks
    12 Alt. DB Snatches
    15 Box Jump Overs

    Complete waterfall style. P1 completes 3 DLs, P2 completes cals on machine, P1 completes 15 thrusters, and then P2 completes 3 DLs, and so on.
    Your choice on DB and box today!

  • Conditioning Workout

    4 Rounds:
    5min Row
    30s Rest
    5min Bike
    30s Rest

    Round 1-2 @PK sykkeet (60-70%)
    Round 3 @VK1 Sykkeet (75-80%)
    Round 4 @VK2 Sykkeet (80-85%)

    Huom!
    Treenin idea on olla yhdistetty PK/VK harjoitus.
    Lähde rauhassa liikkeelle, jotta saat nousujohteisen harjoituksen.

  • Voimanosto: ti 13.2.2024 kyykky/maastaveto Strength

    Etuheilautus 3x15
    -saa olla raskas

    Kyykky 3x5x80%

    Pendlay Row 5x5x35-40%

    SitUps 3x15
    -lisäpainolla!!

  • Gymnastics strength Workout

    Gymnastics strength

    strict pull up 4sets: 5-10 reps

    ring dip 4 sets: 5-10 reps

    2-3 reps in tank