WinterWar 2014 Laji 6.

5Min AMRAP:

3 Thruster (60kg/35kg)
3 Box-jump (75cm/60cm)
6 Thruster
6 Box-jump
9 Thruster
9 Box-jump
ETC...

0-4min 3x70%1RM,
4-8min 2x80%, '
8-12min 1+90%

MetCon: (15 min for quality and minimum rest)

2-4-6-8-10-12...

Ring dips
Pull ups (strict)

Unbroken sets! When you fail, start from the beginning

GOAT osa 1

Otetaan kaksi liikettä, joissa taistelijalla on eniten kehityksen tarvetta. Vietetään molempien liikkeiden kanssa 5-10min hieroen tekniikkaa ja progressiota.

Oman kehityksen kannalta tärkeä setti. Tule kun sinulle sopii klo 18-20 välissä.

For quality.

GOAT osa 2 tulee wodina myöhemmin.

Heavy Turkish get-ups for both hands

7 Clean @ 75% of 1RM
15 KBS 24/16kg
7 Hi box jumps
6+15+6, 5+15+5… 1+15+1.

AMRAP 15:
30 Burpees
20 CTB Pull-Ups
10 Power Cleans 70/45
5 Muscle-Ups (ring or bar)

2 min AMRAP double unders
1 min rest
2 min AMRAP row
1 min rest
2 min AMMAP sprint

EMOM 12 min
Pullups strict 5
Deadlift 5 @ 80% 1RM
(Even minute pullups, odd minute deadlift)

1RM Back Squat