WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Skill 20-11-2019 Workout

    Gymnastics Skill day.

    Work on ring muscle-up progressions and positions. Learn and understand the strict variation first!

  • 17 viikon maastaveto-ohjelma: VIIKKO 14 - 3x3@90% Strength

    Viikko 1: 5 x 5 x 70%
    Viikko 2: 5 x 3 x 75%
    Viikko 3: 5 x 1 x 80%
    Viikko 4: Ei maastavetoja. Muita oheisliikkeitä voi tehdä.
    Viikko 5: 5 x 5 x 75%
    Viikko 6: 5 x 3 x 80%
    Viikko 7: 5 x 1 x 85%
    Viikko 8: Ei maastavetoja. Muita oheisliikkeitä voi tehdä.
    Viikko 9: 4 x 5 x 80%
    Viikko 10: 4 x 3 x 85%
    Viikko 11: 4 x 1 x 90%
    Viikko 12: Ei maastavetoja. Muita oheisliikkeitä voi tehdä.
    Viikko 13: 3 x 5 x 85%
    Viikko 14: 3 x 3 x 90%
    Viikko 15: 3 x 1 x 95%
    Viikko 16: Ei maastavetoja, eikä muita alaselkää kuormittavia liikkeitä.
    Viikko 17: 1RM

  • Optional accessory Workout

    Optional Accessory
    CONDITIONING

    10min EMOM of your choice

    1) gymnastic movement
    2) DB/KB movement

    RPE 3-4 go by feel

    Target: pick your movements and have fun!

  • EMOM x12 Workout

    1.) DU's
    2.) Hang Clean + jerk (w/db)
    3.) OH-Lunges (w/db)

    • go by feel
    • you choose reps / weight

  • Takomo Pikkujoulu Games event 3 Workout

    Takomo Pikkujoulu Games event 3

    1000m Bike x 4 (jokainen tiimistä)
    500m row x 4 (jokainen tiimistä)
    500m Ski x 4 (jokainen tiimistä)

  • 3 kierrosta 2 liikettä Workout

    3 kierrosta

    15 takareisikoukistus kuminauhalla päinmakuulla
    30 lantionnosto

  • Airbike 30min Workout

    Airbike
    nosta rauhallisesti intensiteetti 70% (syke)
    tämän jälkeen kevennä niin, että intensiteetti laskee 55% (syke)
    jonka jälkeen nostat intensiteetin taas 70%

  • 1.Wednesday Primer Workout

    3 Rounds (18:00 total):
    AMRAP 2:
    30-40% of your Max Strict HSPU
    12 CTB Pull-Ups
    Max Calorie Assault Bike
    ... Rest 1:00
    In a 2:00 Window
    30-40% of your Max Strict HSPU
    12 Box Jump Overs (24"/20")
    Max Calorie Row
    ... Rest 1:00

  • Conditioning 23-10-2019 Workout

    Teams of 3
    Max Reps + Calories of:
    10:00 Row or Bike or Ski or Stairs
    5:00 Max Reps Power Clean + Push Jerks @60/42.5kg
    10:00 Row or Bike or Ski or Stairs

    *Score = total calories + reps
    *One works at a time - split as desired.

  • Squat snatch week 3 Strength

    Squat snatch week 3

    EMOM 10 min

    3 squat snatch 70-80%1RM

    *Kolmen viikon proggis. Toistojen tulee olla nopeita ja räjähtäviä. Painot sen mukaan, että tekniikka säilyy.