WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • LONG ENDURANCE Workout

    10-20min easy pace bike warm up
    .
    .
    6-8sets:
    E5MOM
    30/20cal row

    • remaining time easy bike

    moderate to fast pace row --> easy pace bike / TARGET PK2
    .
    .
    10-20min easy pace bike cool down

  • Rest day! Workout

    "barbell cycling" -tekniikkaa klo 19:00.

  • Rest Day! Workout

    Active recovery workout at 17:00 (stretching&sweat)

    Squat clean technique at 18:00

  • AMRAP 6 + AMRAP 10 Workout

    AMRAP 6

    30/20cal echo

    • remaining time strict cindy

    rest 4min

    AMRAP 10min.

    40/30cal echo

    .
    .
    .

    Cindy = 5 pull up, 10 push up, 15 air squat
    Scaled = 3-4 pull up, 6-8 push up, 15 air squat

    Mikäli vaihdat tiukan leuanvedon, ota tilalle low bar pull up ja pyri pitämään kroppa mahdollisimman pystysuorana.

  • Alkavalla 2 min. 42 min ajan. Workout

    Alkavalla 2 min. 42 min ajan
    (7 kierrosta)

    1. Laite 12-18 kaloria
    2. Laatikolle askellus 12, Kahvakuula heilautus 12
    3. Naru hyppy (yksittäinen 60, crossover 30, tuplaa 30)

  • 15.6.2024 Cooperin Testi ( Klo 10 & 11 Vänärillä ) Workout

    Cooperin Testi

  • 140924 Lauantai Workout

    DELOAD WEEK

    3 rounds for repetitions
    1min medball squat clean thruster 20/14
    1min toes to rings
    1min rest
    1min rope climb
    1min bike erg or echo bike cal
    1min rest

    Huom! Pitkät sukat jalkaan tunnille, kun köysikiipeilyä ;)

  • EMOM x32- 40 Workout

    EMOM x32- 40

    1) bike
    2) 3-10 BMU / c2b / pull up
    3) echo / or run
    4) 8-10 kb hang clean&jerk M:20-24kg´s / W: 12-16kg´s

    Easy pace machines, 40-50s work time / Target hr zone PK2 - easy VK

  • Deck of cards w/ double draws Workout

    E2MOM x26:
    a) row
    b) bike erg / air bike / ski erg
    c) box get over (step down) & no-jump burpee (divide anyhow between movements)

    Treenin flow: Nosta intervallin alussa pakan kaksi päälimmäistä korttia ja laske näiden silmäluvut yhteen, suorita näiden määrämä toistomäärä
    Rasittavuus: RPE 6-7, älä pyri tekemään kaloreita/toistoja mahdollisimman nopeasti vaan jaa toistot ennemmin ~90s ajalle --> pidetään sykkeet matalammalla ja työ tasaisempana.
    Skaalaus: Voit myös ottaa maksimitoistomääräksi esim. 20 tai rajoittaa työajan 75-90s / kierros.

  • 45min ajan alkavalla min Workout

    45 min ajan alkavalla min

    1. Laatikolle askellus 50 sek
    2. Pyörä/echo/assault 50 sek
    3. Sivulankku oikea ja vasen 50 sek
    4. Soutu/hiihto
    5. Lepo