WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Lauantai 9.10. Workout

    Wod
    3 rounds
    2 Min
    • Row

    90s rest

    2 min amrap
    • 8 Hspu
    • 12 Box jump

    90s rest

    2 min amrap
    • Burpee pull up

    90s rest

  • Lepopäivä Workout

    Rest day - what did you do?

  • CFPORVOO WOD 5.10.2021 Workout

    10 min AMRAP
    10 PUSH UPS
    40 DU
    6+6 DB SNATCH 22,5kg/15kg

  • CFPORVOO WOD 4.10.2021 Workout

    3 ROUNDS for quality
    5 bar MU
    5 HSPU
    5+5 PISTOLS

  • Push Press 4x2 Strength

    WEIGHTLIFTING

    Push Press

    4x2, rest as needed

    RPE 4

  • WOD Workout

    "THE SEVEN"

    For time:
    7 rounds
    7 Handstand Push-Ups
    7 Thrusters 60/42,5kg
    7 Knees-to-Elbows
    7 Deadlifts @120/80kg
    7 Burpees
    7 Kettlebell Swings @32/24kg
    7 Pull-Ups
    Timecap: 35 mins

    Compare to : 2020. 06.01.

  • 27.9.2021 Workout

    LÄMMÖT

    HUOM!! (kesto yht. n.20min) ennen keppi/tanko jumppaa
    1-2 rounds:

    5 + 5 SEATED WINDMILL - istu penkillä/korokkeella, vie toinen käsi nilkan viereen ja lähde kiertämään rintarankaa auki suorakäsi & katse seuraa kättä, pakarat pysyy istuimella

    5 + 5 BIRD DOG

    4-8 ONE/TWO LEG BRIDGE FLOOR PRESS - yhden/kahden jalan lantionnosto pidolla kun ristikkäinen käsi punnertaa

    5 SUPERMAN SHOULDERS U - T - W - T - U

    --

    JERK GRIP
    3[3+1]+3 Front Rack Elbow Rotation + Strict Press + Push Press

    3 Stepping Split Jerk molemmat puolet

    3+3 Stepping Split Jerk (Standing On Toes + BB On The Nose) + Split Jerk molemmat puolet

    3[1+1+1] Split Jerk + Jerk From Split + Split OH

    2+2+2 Tall Squat Jerk (Standing On Toes + BB On The Nose) + Pause (dip) Power Jerk + Power Jerk

    2+2+2+2 Front Squat + Sotts Press + Push Press + Squat Jerk

    STRICT PRESS + PUSH PRESS
    1+2@38%, 1+2@42%, 1+2@46% 1+2@51%, 1+2@53% ty-% pal 2min

    FRONT SQUAT + SPLIT JERK
    2x1[2+2]@nousu 50%, 2x1[3+2]@55%, 2x1[2+2]@63%, 2x1[2+2]@68% ty-% pal 2min

    SQUAT JUMP 3x5 pal 2min

    BLOCK CLEAN PULL Above Knee (full foot)
    4@73%, 3x4@93%, 4@100% ty-% pal 2min

    OHEISHARJOITTEET 2-3 kierrosta

    8-12 ARNOLD PRESS, DB/pikkulintti - istu penkillä selkä suorana, tuo käsipainot vastaotteella silmien korkeudelle ja lähde viemään sivukautta käsivarret koukussa painot pään yläpuolelle kämmenet myötäotteeseen kääntyneenä - lavat johtaa liikettä

    8+8 SINGLE LEG RDL, BARBELL - älä anna lantion kiertyä liikkeen mukana

    8-12 LATERAL RAISE, pikkulintit/DB - pehmeät polvet, selän kulma n. 45° lähde viemään kämmenselkä edellä suoraa kättä sivulle ylös- lavat johtaa liikettä

    8-12 JALAN LOITONNUS PÄKIÖILLÄ (SUPINAATIOHARJOITE) - aseta isovarpaat yhteen ja avaa kantapäiden väliin tilaa (kämmenen leveys). Nouse päkiöille ja pidä painopiste tasaisesti iso- ja pikkuvarpaan tyvellä. Avaa polvista alaraajaa loitonnukseen ja lonkkia ulkokiertoon. Tee alaraaraajan loitonnuksia, pyri säilyttämään tasapaino vakiona.

  • 270921 Maanantai Workout

    Deload week

    A) Bar muscle-up technique

    B) On the minute for 15 minutes
    1. 3-6 bar muscle-up
    2. 10-20s L-sit hold
    3. 3-5/side KB/DB windmill

  • Conditioning 22-09-2021 Workout

    25:00 steady work with a partner:

    1200m Bike or 600m Row
    60m Sandbag/Stone/Bag/Partner Carry
    300m Backwards Run
    60s Handstand Hold (wall, partner or freestanding)

    • Split with your partner as you wish

  • Strength Workout

    Close Grip Floor Press
    1RM in 7-8 sets. Rest 2:00
    - Goal: Small PR
    - 5, 4, 3, 2, 1, 1, 1 , 1
    - Option: 7 x 5 moderate weights for practice.