Vaikuta vastaamalla käyttäjäkyselyymme!

WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Front squats Strength

    Front Squat 4x3x85%

  • BBC Weightlifting - Snatch & Open sets Workout

    A) Snatch singles

    Nousu ykkösillä päivän raskaimpaan 1RM. Nousu painossa kunnes hidastuu!

    B) Back squats, Open sets

    Nousu kakkosilla raskaaseen, mutta hyvin liikkuvaan 2RM.
    Tämän jälkeen tällä painolla tehdään yksi sarja maksimitoistoilla ja tuloksen perusteella lasketaan arvio 1RM takakyykystä. Käytä arvion laskemiseen Epleyn kaaviota.

    C) Push press 2 x 4 @ 86%, 2 @ 90%, max reps @ 92%

    EPLEYN KAAVIO:

    (Kyykätty paino x toistot x 0,0333) + kyykätty paino = arvio 1RM.

    Esimerkiksi:

    Raaka-Arska kyykkää 110kg 4 kertaa. Näin ollen Epleyn kaaviosta saadaan arvio ykkösestä näin:

    (110kg x 4 x 0,0333) + 110kg = 124,7kg eli arvio Raaka-Arskan kyykkymaksimista on 125kg.

    *Huom! Mitä enemmän toistoja maksimisarjassa on, sitä epätarkempi Epleyn kaavio on. Siksi on tärkeää pitää toistomäärä pienenä.
    Avoimien sarjojen hyöty on kuitenkin se, että sen avulla saadaan riittävän tarkka arvio maksimista ilman suurta loukkaantumisriskiä ja siten, että kyykyt ovat laadukkaita.

    1RM painoa tullaan käyttämään jatkossa sarjapainojen laskemiseen, joten kirjaa tulos itsellesi ylös!

  • WOD Workout

    A) 8:00 EMOM
    Min 1: 30s Chin-ups (scale to :10-:15 bent arm hold)
    Min 2: 30s Ring Rows
    - Have a plan to be consistent each effort

    B) Superset x 3 rounds
    Single Arm Overhead Sit-up x 10 each
    Rest 45s.
    Banded Pushdowns x 20-25 @ light/fast
    Rest 45s.

  • RestDay! Workout

    6:30 Core
    7:30 Basic Endurance CrossFit

    15:00 "Traditional March Workout"
    16:00 Mobility
    17:00 Basic Endurance CrossFit
    18:00 "Traditional March Workout"
    19:00 Mobility

  • 6 kierrosta 5 liikettä Workout

    6 kierrosta, 2 min tauko kierrosten välissä.

    10 yleisliike
    20 istumaannousu
    30 kyykky
    20 kahvakuulaheilautus
    10 etunojapunnerrus

  • 3 kierrosta laatua Workout

    3 kierrosta
    10 hex-punnerrus lattialla
    12 T-vipunosto
    15 istumaannousu

  • Split jerks Strength

    Split Jerk 10x3x65%

  • Morning Intervals Workout

    36min time

    Equipments: 2x Row, 2x SkiErg, 2x BileErg, 2x Echo Bike

    22/18 Cal (min 0-12)
    20/15 Cal (min 12-24)
    18/13 Cal (min 24-36) on a machine when its your turn, then - back in the line and wait for the next.

  • Part 1: Chin-ups Strength

    E2MOM 10min

    5 Weighted Chin-up

  • 230322 Keskiviikko Workout

    4 Rounds
    30s box jump 60/50
    30s rest
    30s reverse lunges
    30s rest
    30s double under
    30s rest
    30s pull-up /jumping pull-up
    30s rest