Strict Gymnastics
0:00-5:00
3 Deficit Strict Handstand Push-ups
:15 Second Hanging L-Sit
5:00-10:00
3 Deadstop Handstand Push-ups
6 Strict Toes to Bar
10:00-15:00
3 Tempo Strict Pull-ups (3 Seconds Up, 3 Seconds Down)
:15 Seconds Freestanding Handstand or Handstand Floater Practice

4 kierrosta amrap, 60 sek työtä / 15 sek lepoa

• Käsilläseisontapunnerrus
• Pistoolikyykky vuorojaloin
• Selänojennus (X yläasennossa)
• Jumping Jack
• Farmariboksiaskellus vuorojaloin (2 kuulaa) (N 40cm / M 50cm)
• 90sek tauko

Kommenttiin käyttämiesi kuulien paino.

EMOM x12: Squat Snatch

Start with a moderate loading and find heavy of the day (RPE 4-5)

5rds for time
7 x Squat Clean
7 x S2OH
7 x Burpee C2B

rest
min btw rds

20s. On, 10s. Off for 4min
Down'n up

Endurance WOD

In teams of 2 as many rounds as possible in 40 minutes:

2000 m row
100 Air Squats
80 Sit-Ups
60 Kettlebell Swings (24/16 kg)

Share the work. One works, one rests

Partner wod

For time of:
Row 5000m
100 Burpees

TC: 35 min

*Jakakaa kuten parhaaksi näätte. Yksi työskentelee kerralla, toinen lepää.

Overhead squat
3x2r @ 2 reps in the tank
Rest as needed.

3 kierrosta, 3 min per piste

1. Soutu metrit
2. Kahvakuula maastaveto 8, heilautus 6 ja kyykky 4.
   
3. Pyörä metrit
4. Turkkilainen ylösnousu kahvakuula tai käsipaino
5. Lepo

EMOM for 12min

Hang power clean
4x2r

Power clean
4x2r

Squat clean
4x2r

Add weight after every 4th set.
1-2 reps in the tank.