Vaikuta vastaamalla käyttäjäkyselyymme!

WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Alkavalla 2 min. 42 min ajan. Workout

    Alkavalla 2 min. 42 min ajan
    (7 kierrosta)

    1. Laite 12-18 kaloria
    2. Laatikolle askellus 12, Kahvakuula heilautus 12
    3. Naru hyppy (yksittäinen 60, crossover 30, tuplaa 30)

  • 15.6.2024 Cooperin Testi ( Klo 10 & 11 Vänärillä ) Workout

    Cooperin Testi

  • 140924 Lauantai Workout

    DELOAD WEEK

    3 rounds for repetitions
    1min medball squat clean thruster 20/14
    1min toes to rings
    1min rest
    1min rope climb
    1min bike erg or echo bike cal
    1min rest

    Huom! Pitkät sukat jalkaan tunnille, kun köysikiipeilyä ;)

  • EMOM x32- 40 Workout

    EMOM x32- 40

    1) bike
    2) 3-10 BMU / c2b / pull up
    3) echo / or run
    4) 8-10 kb hang clean&jerk M:20-24kg´s / W: 12-16kg´s

    Easy pace machines, 40-50s work time / Target hr zone PK2 - easy VK

  • Deck of cards w/ double draws Workout

    E2MOM x26:
    a) row
    b) bike erg / air bike / ski erg
    c) box get over (step down) & no-jump burpee (divide anyhow between movements)

    Treenin flow: Nosta intervallin alussa pakan kaksi päälimmäistä korttia ja laske näiden silmäluvut yhteen, suorita näiden määrämä toistomäärä
    Rasittavuus: RPE 6-7, älä pyri tekemään kaloreita/toistoja mahdollisimman nopeasti vaan jaa toistot ennemmin ~90s ajalle --> pidetään sykkeet matalammalla ja työ tasaisempana.
    Skaalaus: Voit myös ottaa maksimitoistomääräksi esim. 20 tai rajoittaa työajan 75-90s / kierros.

  • 45min ajan alkavalla min Workout

    45 min ajan alkavalla min

    1. Laatikolle askellus 50 sek
    2. Pyörä/echo/assault 50 sek
    3. Sivulankku oikea ja vasen 50 sek
    4. Soutu/hiihto
    5. Lepo

  • 4 rounds for time Workout

    400-m run
    10 squat snatches (42,5/60 kg)

    Scaled WOD
    4 rounds for time:
    300-m run/25cal ergo
    5 hang power snatches
    5 overhead squats

  • Ma 9.9.2024 penkki max1 Strength

    Yleislämmöt 10-15min: ergoilua, keppijumppaa, paskanpuhumista yms.

    Lajilämmöt/-venyttelyt 10-15min: jeffersoneita, lavan aktivoinnit seinää vasten, facepulls, band-pull-aparts…koko kropan kevyt venyttely aktiivisilla/pumppaavilla venytyksillä.

    Nousut kohti maksimia:

    Vaihtoehto1:
    1-2 pidempää sarjaa tangolla.
    50% asti vitosia
    70% asti kolmosia
    —> ykkösiä

    Vaihtoehto2:
    1-2 pidempää sarjaa tangolla
    —> ykkösillä alusta asti

    MIETI KOKO HOMMA ETUKÄTEEN JA TOTEUTA SUUNNITELMA. IT’S SHOW TIME!!!

  • EMOM x 32-40 Workout

    EMOM x 32-40

    1) bike
    2) ski
    3) echo / or run
    4) 20-50 DU

    Target PK 2

  • Maanantai 2.9.24. FN Workout

    Warm Up
    2 rounds
    2 min cardio
    5+5 squat strech
    5 inch worm + push up
    10 goblet squats
    10 ring rows
    :30 Side Plank Hold R/L

    Strenght
    Front Squat 5x3reps@70-80% of 1rm
    go new set every 1.5-2 minutes

    Metcon
    For Time:
    60/48 Calories machine or 800m run
    50 v-ups / alt leg v-ups
    10-15 Bar Muscle Up /15-20 Burpee c2b pull up / 20 Burpee pull up / 25 burpees + 25 ring rows
    50 v-ups / alt leg v-ups
    60/48 Calories machine or 800m run
    20 min time cap.