WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 7 rounds Workout

    Every 4min.:
    12/9 cal Row/Bike
    8 Burpee over bar
    12 Power snatch (35/25kg)

    • Ohjeistus:
    • Tavoite päästä alle 2min/kierros.
    • Hitain kierros on tuloksesi.
    • Tangon on tarkoitus olla hyvin kevyt, niin ettei tarvitse pilkkoa sarjaa.

  • Sumo deadlift 4x4x80% Strength

    Sumo deadlift 4x4x80%

  • CFPORVOO WOD 16.10.2020 Workout

    5 Min AMRAP
    5 cleans 60kg/40kg
    5 Bar over burpees
    1 min rest
    3 rounds
    4 Bar Mus
    6 floor presses 60kg/40kg

  • ”Basic” vol. 84 Workout

    Emom30

    1. 6-12 Pistol Squats alt. / Options
    2. 1-3 Wall Climb
    3. 8-12 DB Bent over Row (2 x db)
    4. 10-15 Hollow Rock
    5. Rest

  • WOD Workout

    Every 1 min for 12 mins, alternating between:
    10 Push Jerk @43/30kg
    15 Box Jumps @60/50cm
    20 Kettlebell USA Swings @24/16kg

  • ”Scarface" Workout

    ”Scarface"

    2 kierrosta
    8 raaka tempaus 80/55kg
    8 yleisliike tangon yli (kasvot tankoon päin)

    2 kierrosta
    8 raaka tempaus 70/47kg
    8 yleisliike tangon yli (kasvot tankoon päin)

    2 kierrosta
    8 raaka tempaus 61/43kg
    8 yleisliike tangon yli (kasvot tankoon päin)

    Aikaraja 12min

    Tempauksessa aloituspaino voi olla n. 65% ja vähennä painoa 5-10kg/kierros

  • Strength Workout

    1a)
    Close Grip Floor Press in Glute Bridge
    - Build to a heavy weight in 4 sets then perform 3 sets of 2 with that weight.
    - Same grip as last week
    1b) One Arm KB Rows: 4 x 10/side Rest 45s.
    - 1 challenging weight for all sets

  • All About The Shoulders Workout

    5 rounds for time of:
    10 x Wall balls @ 20/14lbs
    10m x Handstand Walk
    10 x Toes to Bar
    10 x Push Jerks @60/42.5kg
    10 x Kipping Handstand Push-Ups

    'All About The Shoulders' commemorates Amanda L achieving 500 workouts at CrossFit Central Helsinki.

  • Hip thrust 3x6 Strength

    (heavier than last time)

  • For time Workout

    75 Thruster (35/25kg)
    * EMOM: 5 Burpee over bar
    (start w/ Burpees)

    (Time cap: 10min.)

    • Ohjeistus: Tangon tulisi olla kevyt. Sellainen, että kykenisit n. 10-15+ sarjoihin.
    • Suorita 5 yleisliikettö tangon suuntaisesti. Aloita yleisliikkeillä.