Within 15MIN:
8 Deadlift

*Build from empty bar
to a heavy and good set of
8 reps. Rest 2min.
*Lift in pairs

3 kierrosta aikaa vastaan:

• 500m soutu
• 30 penkkipunnerrus (50%-kehonpainosta)

Time cap 15min (edit:2019)
Laita käyttämäsi paino kommenttiin.

10 kierrosta

5 tempaus raaka tai kyykkyyn, maltillinen paino
10/7 cal pyörä/soutu

Aikaraja 20min

Tämä on 12.7.21 treenin uusinta. Lisää hieman painoa tai yritä tehdä maltillisella painolla tempaukset kyykkyyn

3 kierrosta
10+10 meadows soutu
12 vipunosto eteen
1min lepo kierrosten välissä

3 kierrosta
6+6 telamiina maastaveto käyntiasennossa
8-10 etunojapunnerrus korokkeilla
1min lepo

8 x E2MOM

Hang snatch+snatch

For Time:

3 Wall Walks
20 Power Cleans
30 Box Jumps / Box step-ups
40 Dumbbell Snatches
50 Ab-mat situps

Time cap: 12 min

*On Rampilla tehdään pelkällä tangolla + kevyt käsipaino
*WODilla:
Rx: 70/50 kg, 60/50cm box, 22.5/15 kg db
Scaled: 50/35 kg, box step-up, 15/10 kg db

Clean, 1 rep
Bench press, 1 rep
Overhead squat, 1 rep

Clean is from the ground, power or squat.

Pull-up grip!
4 x 8 AHAP

Hang snatch, five sets of three

EMOM 9 ( Work 0:40 / rest 0:20 )

1 minute : ME wall ball
2 minute : ME wall walks
3 minute : Calories Bike