Vaikuta vastaamalla käyttäjäkyselyymme!

WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Back squat Strength

    Back Squat with 2 second pause
    5-5-3-3-3

  • Conditioning Workout

    3 rounds for time:
    800m run
    30 wall ball @9/6kg
    20 pull up

    Rest 3min between rounds.

    Rpe 4.5

    TC 35min

    Treenin idea on olla kova missä pitää puskea kunnolla. Pyri säilyttämään kuitenkin sama vauhti kaikilla kierroksilla, joten ota ensimmäinen kierros hieman tunnustellen.

    Skaalukset:
    run - matka 600m
    wall ball - paino
    pull up - jumping

  • Team Wod Workout

  • Ma 28.4.2025 penkki1 Workout

    Penkkivariaatio (valitse yksi):
    -1lankun penkki
    -2 lankun penkki
    -lattiapenkki
    —> nousu päivän max5, vähennä 10-20% ja sillä 3x8

    Etunojapunnerrus 3x amrap

    Ojentajat kumpparilla/taljassa 4x25

    Vipunostot taakse 4x25

  • 300425 Keskiviikko Workout

    VAPPUTREENI

    Partner workout

    20min AMRAP
    10 wall ball 20/14
    8 toes to bar
    6 burpee box jump 60/50
    40 double under

    You go / I go, full rounds with partner

  • WOD Workout

    Emom 9min × 2

    1) Mukava määrä: Säkki olalle
    2) 1-2 Köysikiipeily
    3) Lepo

    1min tauko

    1) 45s Farmarikävely
    2) 45s Kone
    3) Lepo

  • Clean&jerk Strength

    6x1+2 Clean&jerk

  • 4x6 deadlift Strength

    RPE 8-9
    2-3min rest
    Increase from last week

  • Back squat Strength

    Back Squat Cycle
    5 sets of 3 reps @ 87.5% of 1RM

  • OPTIONAL ACCESSORY Workout

    2-3sets:

    12+12 Db row
    12 Db bench
    24 banded pull apart