Vaikuta vastaamalla käyttäjäkyselyymme!

WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • COMMUNITY CUP WORKOUT 2 Workout

    BENCHMARK
    Complete as many reps as possible following
    the interval of:
    2 minutes of work, 1-minute rest
    2 minutes of work, 1-minute rest
    2 minutes of work, 1-minute rest
    3 minutes of work
    Rounds 1 and 2
    15 toes-to-bars
    15 overhead squats (29/43 kg)
    Max-calorie row
    Rounds 3 and 4
    15-calorie row
    15 overhead squats
    Max chest-to-bar pull-ups
    – Your score is the total number of reps completed.

    Scaled WOD
    Complete as many reps as possible following the interval of:
    2 minutes of work, 1-minute rest
    2 minutes of work, 1-minute rest
    2 minutes of work, 1-minute rest
    3 minutes of work
    Rounds 1 and 2
    10 sit-ups
    10 overhead squats
    Max-calorie row
    Rounds 3 and 4
    10-calorie row
    10 overhead squats
    Max ring rows (angled)
    – Your score is the total number of reps completed.

  • EDWARD WHITE Workout

    EMOM in 23 mins
    - 3 Deadlift (230/160 lb)
    - 5 Strict Pull-Ups

  • WOD Workout

    Aikaa vastaan 5 kierrosta

    6 T2B / linkkari
    5+5 Devil's press (Yhden käden)
    400m Juoksu/kone/ 800m pyörä

  • Murph prog 1. Workout

    RX:
    6 rounds:
    200m run
    10 pull up
    15 push up
    25 air squat
    200m run Rest

    60s between rounds.

    Scaled:
    6 rounds:
    150m run
    6-8 pull up
    10-12 push up
    20 air squat
    150m run
    Rest 60s between rounds.

    Rpe 4

    TC 30min

    Huom! Tavoite ylläpitää sama kierrosvauhti tai hieman kiristää loppua kohden. Leuat ja punnerrukset pitää mennä 1-2 setissä. Skaalaukset: run - matka pull up - jumping push up - kulma air squat - reps

  • Pystypunnerrus ja boksi hypyt Workout

    Lämmittely
    3 kierrosta
    6 Tasajalkahyppy
    6 Mittarimato + punnerrus
    6 Aktiiviset olkapäät
    6 Kuperakivi

    Alkavalla 2 min x4
    6 Pystypunnerrus
    6+6 Kahvkauulalla tai käsipainolla

    10 min
    6 Etunojapunnerrus
    12 Hyppy tai askellus boksille
    6 Leuanveto tai kulmasoutu
    12 Hyppy tai askellus boksille

  • 20 min + 3 kierrosta Workout

    20 min alkavalla 4. minuutilla

    200-300m soutu, 1 min aikaraja
    10m askelkyykkykävely
    12 käsipaino thruster

    3 kierrosta

    20 venäläinen kierto
    30s+30s kapteeni morgan
    10+10 lantionnosto 1 jalalla

  • 20 min 4 liikettä Workout

    20min

    8 varpaat tankoon
    10 kp rinnalleveto + työntö riipusta
    12 seinäpallo
    14cal laite

  • Ma 2.6.2025 penkki1 Workout

    Penkkivariaatio (valitse yksi):
    -1lankun penkki
    -2 lankun penkki
    -lattiapenkki
    —> nousu päivän max3, vähennä 10-20% ja sillä 3x6

    Pystypunnerrus 4x12x60%
    -pystärin maksimista

    Kiertäjät kyljellään 3x20 / puoli

    Pystysoutu käsipainoilla 2x30

  • STRENGTH (Front squat) Strength

    Front squat 5x6
    – nouseva paino
    – lepo 3-4min

  • Clean Deadlift Strength

    5 sets:
    5 Clean Deadlifts @90-95% 1RM Clean
    - Singles, NO TnG!
    - Rest as needed btw sets