AMRAP in 15 minutes of:
20/15 calories row
50 Double-unders

Suora, 15 minuutin AMRAP. Yksi happi per veto soudussa ja DU:t mahdollisimman nopeasti alta pois. Tämä on harjoitus, jossa pidetään mielessä perusasiat, mutta koitetaan tehdä ne perusasiat myös entistä paremmin. Keskity ryhtiin, rytmiin sekä nopeisiin siirtymiin. Skaalaa DU määrää siten, että saisit tehtyä sarjan minuutin sisään. Jos DU ei vielä kulje, niin harjoittele niitä ensin 10 minuuttia ennen harjoituksen tekemistä ja skaalaa sitten harjoituksiin sinkuiksi. 50 sinkkua riittää.

Vaikkakin kyseessä on AMRAP, niin lähesty harjoitusta sellaisena “tekniikka AMRAP:na”. Tee siis niin kovaa kuin pystyt, mutta tekniikan sekä mekaniikan säilyessä.

WEIGHTLIFTING

Snatch Pull 3x3 RPE 4 to 4+

Rest as needed between and use straps if needed.

Power Snatch

4 sets of 8 reps

Bear complex
Every 1:30 x 10sets
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Push Press
1 Back Squat
1 Push Press (behind the neck)
- choose a weight you can keep for all sets without failing

CONDITIONING

Power Snatch every 15sec for 5min (20 reps total)

RPE 3 to 3+

Keuhkoblaster

6 min amrap of burpee box overs

Back Squat
2x3@80%
2x3@85%
1x2@90%

3 rounds
300m run
10 box over burpees 60cm/50cm

3RM Back Squat

• look for training 3 rep max
• not absolute max

Run 200 meters
15 box jump, 24 inch box
15 Wall ball shots, 20 pound ball
3 Rounds for Time