WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 3.5.2026 Shoulder Press & Strict Pull-Ups ( EasyWod ) Workout

    Alternating BTW Pull-Ups & Shoulder Press . 5 Rounds x Every 2:00

    5 Pull-Ups, add weight if possible
    5 Shoulder Press ( taken Floor )

    Both Perform Unbroken Sets.

  • BB lunge Strength

    4xe3m:
    7+7 BB back rack deficit reverse lunge @RIR 3

  • WOD Workout

    3 Kierrosta aikaa vastaan

    400 m Juoksua tai konetta
    30 Istumaannousua
    30 Käsipainotempausta

    TC: 20min

  • 4 kierrosta, 5 pistettä, alkavalla 2 min Workout

    4 kierrosta
    Alkavalla 2 min

    1. Hiihto/pyörä
    2. Paholaisenpunnerrus yhdellä käsipainolla
    3. Soutu
    4. Farmarikävely 1 kahvakuula
    5. Askellus laatikolle

  • CROSS Workout

    A)
    Bulgarian Split Squat
    - 8 reps/side
    - use dumbells in both hands
    - AHAP each set
    - vertical torso in descend
    Rest as needed!

    B)
    For 5 sets :
    AMRAP in 3 mins of:
    10 Dumbbell Box Step Overs, 2x22.5/15 kg, 50cm
    10 Push-ups (RX+: deficit push up or kipping HSPU)
    10 Toes-to-bars

    Rest 1 min between each set.

  • Voima - Perjantai, lauantai Strength

    Kevään 2026 ohjelmoinnin 13/16 kierto! Yksi kierto sisältää neljä erilaista harjoitusta. Nyt aletaan valmistautumaan toukokuun lopun ykkösmaksimiviikkoon eli toistot vähenee ja kuormat kovenee.

    2) Leuanveto

    Lämmittely, 8-10 minuuttia
    Pidä huolta keskivartalon ja yläkropan monipuolisesta lämmittelystä. Kiinnitä huomiota myös pakaran aktivointiin.

    Leuanveto, vastaote
    4 sarjaa, 3 minuutin välein, RPE 8-9 ekoissa sarjoissa

    Taso 1. 1–3 toistoa lisäpainolla
    Taso 2. 1–3 toistoa kehonpainolla
    Taso 3. 1–3 toistoa kuminauhalla

    • Tähdätään mahdollisimman vähäisiin apukeinoihin eli mieluummin 1 toistoa kehonpainolla, kuin 3 toistoa kuminauhalla. Haasta variaatiota viikkojen edetessä, jos liike alkaa tuntua liian helpolta.

    Lantionnosto (tanko)
    3x8, RPE 9
    - Yläselkä penkin tai boksin päällä.
    - Merkkaa tulokseen lantionnoston paino (hip thrust).
    - Jos mahdollista, lisää hieman painoa viime viikosta (isompi RPE).

    Lattiapenkkipunnerrus (käsipainot)
    3x6-10, RPE 10
    - Toistoprogressio. Kun saat kaikissa kolmessa sarjassa 10 toistoa täyteen, lisää painoa seuraavassa treenissä.

  • 21042026 Tiistai Workout

    DELOAD WEEK

    CrossFit Quarterfinals workout 4 (in pairs)

    For time in pairs
    1000m row
    30 clean and jerks 60/42,5kg
    1000m row
    30 strict handstand push ups

    *Split reps with training partner

  • Hyrox, 2 kierrosta: 4 min töitä ja 30 sek siirtymä ,4 pistettä Workout

    2 kierrosta
    4 min Töitä, 30 sek siirtymä

    1. Soutu (800-1000m)
    2. Askellus laatikolle (pallo, säkki mukana 10-20kg)
    3. Hiihto/Pyörä (800-1000m ja 1600-2000m)
    4. 20 Kahvakuulaheilautus pään päälle + 30m Farmarikävely yhdellä kuulalla (AMRAP)

    Kesto 36min

  • Seated shoulder press 3x8 Strength

    Seated shoulder press 3x8

  • Vähän juoksu ja kaikkea kiva Workout

    Juoksu 800-600-400-200
    Istumaannousu 30-25-20-15
    Yleisliike 20-15-10-5
    Raaka rinnalleveto 10-8-6-4

    Paino 84/70/61/52/43/35/30kg

    Aikaikkuna 20-30min