Every 2 mins for 10 mins

3 Deadlifts, 75% 1RM
- full reset btw reps

RX
For time:
21-15-9
Thrusters (29/43 kg)
Pull-ups

INTERMEDIATE
For time:
15-12-9
Thrusters (29/43 kg)
Pull-ups

BEGINNER
For time:
15-12-9
Thrusters (15/20 kg)
Ring rows

Penkki 3x3x75%

Kapea penkki Max5
-3vkn progressio, jätä varoja vielä ensi viikkoon

Kulmasoutu 5x10
-penkin vastaliike

Kiertäjät kyljellään 3x20 / käsi

4 kierrosta

500/400m soutu/1000/800m pyörä
20 kp tempaus
15 maljakyykky
500/400m soutu/1000/800m pyörä
15 etunojapunnerrus käsien irrotuksella
20 istumaannousu

Aikaikkuna 24-30min

24min parin kanssa

40cal laite
20 raaka tempaus 43/35/30/25kg
20 raaka rinnalleveto + työntö
40 istumaannousu

Toistot saa jakaa vapaasti

6x Muscle Snatch + 2 Power Snatch

• Find the heaviest set

Teams Of Two AMRAP 45

Row 100 Calories
Bike 100 Calories
200 Double Unders ( 2 x Singles )

Split Rep as you like

8 x 20s on / 10s off:
1) flutter kicks
2) plate ab crunch

6 x 60s on / 90s off:
8 burpee over DB
rest of time: DB snatch

RPE 4.5

WU:
45s erg
8 BB press in split
8 wall squat
12 toe reach alt.