WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Skilltastic Workout

    12 EMOM:
    1. 5-7 HS descendings only - nouse seinälle uudestaan joka toiston jälkeen
    2. 5-7 kick ups only - laske jalat maahan joka toiston jälkeen
    3. X-reps of kipping HSPU
    4. 20-30s HS hold

  • Team workout Workout

    In teams of 3, 4 rounds for time:
    100 Bench press 70/45kg
    600m run with 20/15kg plate

    *Split work as needed.
    TC: 40min

  • Ke 16.7.2025 kyykky / maastaveto Strength

    Kyykky 5x2 (70-75-80-85-90%)

    Suorinjaloin mave 5x10 (30-35-40-45-50%)
    -prosentit suuntaa antavia, 5 sarjaa nousevilla kuormilla

    Sivutaivutus 3x20 / puoli

  • BENCH PRESS / OR SHOULDER PRESS Strength

    BENCH PRESS / OR SHOULDER PRESS

    8-6-4-2

    E3MOM / 2-3REP IN TANK

  • Front squat Strength

    3 x e3m:
    2+2* front squat @ RIR 0-1
    -> *cluster sarja: 15s lepoa toistojen välissä

  • WOD Workout

    AMRAP 15 mins
    16/12 Machine Calories
    8 L Side Alternating Dumbbell Overhead Lunges, 22.5/15 kg
    8 R Side Alternating Dumbbell Overhead Lunges, 22.5/15 kg
    12 Alternating Dumbbell Snatches, 22.5/15 kg
    16 Single Arm Dumbbell Shoulder-to-Overheads, 22.5/15 kg ( 8/8)

  • Strength Strength

    Power Clean
    10 mins to build up to a heavy double!
    --then--
    3 x 2 @ 80-90% of heavy double!
    Go every 2 mins!

  • Jalat Workout

    3x 8

    Polven koukistus soutulaitteella tai renkaissa
    Polven ojennus (reverse nhc)
    Yhden jalan lantionnosto (selkä korotettuna)

    *Bodaus painot

  • Murph prog 3. Workout

    4 rounds:
    800m run (both run)
    20 strict pull up - ygig
    40 push up - ygig
    60 air squat - ygig

    Rpe 4

    TC 40min

    Treeni tehdään parin kanssa. Juoksu tehdään yhdessä, mutta muut liikkeet ygig. Kaikki toistot pitää olla laadukkaita. Skaalaukset: pull up - low bar push up - reps - kulma air squat - reps

  • Jalat Workout

    3x 8

    Polven koukistus soutulaitteella tai renkaissa
    Polven ojennus (reverse nhc)
    Yhden jalan lantionnosto (selkä korotettuna)

    *Bodauspainot