50-40-30-20-10 Calorie Row, 1 minute rest between sets

On the Minute x 25:
Minute 1 – 30 Meter Sled Push
Minute 2 – 100 Meter Run
MInute 3 – 15/12 Calorie Row
Minute 4 – 20 USA Kettlebell Swings @ 24/16kg
Minute 5 - Rest

Metcon:
AMRAP 5
power snatch 35/25
AMRAP 4
burpees over bar
AMRAP 3
OHS 35/25
AMRAP 2
burpees over bar

E2MOM for 5 sets
10 push ups
10 frontrack lunges 40/30
6 STOH
6 thrusters

(scale reps if needed: 8-8-4-4 etc. 1 round should take around 1:00 – 1:15 followed by 1:00 – 0:45 rest)

15x 3 Touch and Go Power Snatches - Every 90sec
For quality, not up to failure

2x10 Back Squats

2x10 Push Press

Conditioning
AMRAP 10 of:
10 Hang Power Snatches
10 OHS
10 Power Cleans
10 Thrusters
10 SDHP
40/30kg

EMOM 5: x amount strict pull ups (same plan as last week)
EMOM 5: x amount -1 strict pull ups

Tuplatabata: 16 x 20sek työ / 10sek lepo

• Boksihyppy (N 40cm / M 50cm)
• sdhp (N 24kg / M 32kg)

Liikkeet tehdään vuorotellen. "Työjakson" aikana kuulaa ei saa "lepuuttaa" maassa, eli ainoastaan touch&go on sallittu. Mikäli levolle ilmenee työjakson aikana tarvetta, tulee kuulaa riiputtaa irti maasta. Tulokseksi kaikkien toistojen yhteismäärä.