Warm Up
2 rounds
1.5 min cardio
10+10 suitcase deadlifts
10-15s chin over bar hold
10 sots press

Strenght
Flat Foot Snatch 3x3 @35-50% (kantapohja kiinni lattiassa, kyykkyleveys valmiina)
1 Slow Power Snatch + 1 Slow Squat Snatch x5 sets @60-70%
eli hitaasti reiden puoleen väliin ja siitä kiihtyy.
rest 1.5-2 min
Deadlifts 15-10-8-6-5reps @45-55-65-73 and 80%
rest 1.5-2 min

Metcon
4 RFT
4 strict chin ups / 8 ring row
6 burpee over barbell
4 strict chin ups /8 ring row
6 power snatch @35/25kg
Time target 5-7 min, Time cap 8 mins.