30 x Mave ( 50% )
30 x Tuplat
30 x Valakyykky (40-50%)
30 x Seinäpallo
30 x Istumaannousu
30 x Selänojennus

Loppuun 8 kierroksen Tabata-arvonta kiposta. Töitä 20, lepoa 10.

15-12-9 reps for time of
* box jumps (75/60cm)
* dumbbell snatch, left arm
* dumbbell snatch, right arm

Front lever , Lowers, Skin the cat, Muscle-Up, Bar Muscle-Up.

SNATCH 5 x 3
Nousevilla painolla. Viimeinen n. 70 % max.

500 soutu
10+10 tuulimylly
5 kierrosta

40min for Q:
400m run
300/300m ski/row
20m bodyweight walking lunge
10m burpee broad jump

2min rest between sets.

Rpe 3 Pääpointit: - Tarkoitus on rakentaa Hyroxissa tarvittavaa aerobista pohjaa. - Liiku koko treenin ajan rennosti ja hallitusti. - Keskity tasaiseen suoritukseen. - Tämän treenin jälkeen pitäisi tuntua siltä, että olisit voinut tehdä vielä useita kierroksia samalla vauhdilla.

E2M x 6 alt. a & b

a) 12 alt. kb Z-press V.2 (2-1-X-1)
b) 8-10 ring row V.2 (2-0-X-1)

Semi raskaat, mutta tekniset painot. Huomio toistoreservi sekä tempo.

RX
AMRAP 26:
10 pull-ups
15 KB swings (16/24 kg)
20 box jumps (51/61 cm)

INTERMEDIATE
AMRAP 26:
5 pull-ups
15 KB swings (12/16 kg)
20 box jumps (51/61 cm)

BEGINNER
AMRAP 26:
5 ring rows
10 KB swings (8/12 kg)
15 box step-ups (41/51 cm)
– Rest 2:00 between rounds.

For time with partner
Run 800m
Row 1000m
Run 800m
100 Wall balls
Run 800m
Row 1000m
Run 800m
* -you go, I go
-juoksun skaalaus 1000m c2Bike
-toistot/matkat voi jakaa miten haluaa*

1 RM
- nousu päivän parhaaseen