8 kierrosta aikaa vastaan

8x maastaveto BW
10 x kahvakuulaheilautus / venäläinen

Winter War 2015 karsintalaji 1

10 min AMRAP

30 Raaka rinnalleveto 50kg/30kg
10 Leaunveto
30 Boxihyppy 60cm/50cm
10 Leuanveto
30 Tuplanaruhyppy
10 Leuanveto

Komennolla 3-2-1-GO urheilija tarttuu tankoon ja suorittaa 30 rinnallevetoa, jota seuraa 10 leuanvetoa, 30 boxihyppyä, 10 leuanvetoa, 30 tuplanaruhyppyä ja 10 leuanvetoa. Urheilija tekee 10 minuutin aikana niin monta kierrosta tätä sarjaa kuin ehtii. Seuraavaan liikkeeseen saa siirtyä kun edellisen toistot on tehty kokonaan.

Jokaisen täyden kierroksen suoritusaika toimii Tiebreak-aikana tasatilanteen sattuessa. Tiebreak-aika syötetään tulosten syöttämisen yhteydessä Wodconnectiin.

3 RDS:
1:00 ME Row (cal)
0:30 Rest
1:00 ME Hang Power Clean @70% 1RM
0:30 Rest
1:00 ME Box Jump 60/50
0:30 Rest
1:00 ME Burpe
0:30 Rest
Use the rest to write down HR & amount of reps performed.
Try to keep a regular HR in all the rounds.

1st. Part
12min to establish 1RM of following complex

2 x Hang Power Clean
2 x Front Squat
2 x Shoulder to overhead

2nd. Part
8min AMRAP of following complex @ 80% from established 1RM

2 x Hang Power Clean
2 x Front Squat
2 x Shoulder to overhead

20min AMRAP:
DU x 10,
SIngle x 30,
askellus boxin päälle x 5+5,
burpee x 5

6 x raaka leuka
6 x kippileuka
6 kierrosta

Panosta hyvään laatuun.

mitä teit?

12 Box Jump Overs
9 Power Snatches @ 35/20kg
6 OHS @ 35/20kg

Max Hold Handstand against the wall
1 min Rest
Max Reps Push Ups
30s. Rest
Max Hold L-Sit (any variation)
1min Rest
Max Reps Tuck Ups
30s. Rest
Max Hold Arch body Hold
1min Rest
Arch Up
30s. Rest

3 Rounds, For Time & Reps.

10min AMRAP

5 power cleans @ 60kg
10 C2B
20 DU´s