WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Do it like me Workout

    Partner WOD

    8 x 4 min AMRAP with 1 min rest between rounds

    Alternate between A and B

    A
    I Go You Go
    30 sec ON/OFF Calories (different machine each round)

    B.
    I Go You Go
    1 Burpee
    2 Air Squats
    3 Push Ups
    4 Reverse Lunges
    5 Wall Balls

  • Intervals Workout

    3 x 3min on / 90s off:
    20 DB snatch @ 50/35lb
    5 burpee over DB
    20 DB rev. lunge
    rest of time: DB devils press

    *skaalaa toistoja tarvittaessa: 15 + 15
    *1min pitää jäädä devils presseihin vähintää aikaa

  • Sunnuntain Pitkä Workout

    4x 12min

    1)
    4min kone
    5+5 Dead bug + 15s kuppipito
    10 Hyvää huomenta tangolla

    2)
    20 Viivahölkkä
    8+8 Tuulimylly
    8+8 Lonakat ja kierto
    5+5 Konttausasennosta käden ja jalan ojennus

    3)
    10-15 Kevyt seinäpallo
    10 lapavetoa
    10 Lapapunnerrusta
    8+8 Yhden jalan linkkaria
    8 Karhusta kobraan

    4)
    10 Kepillä olkapäät
    6+6 OH-askelkyykky kepillä
    8+8 Lonkan kierrot istuen
    8+8 Kuulan siirto lankussa
    5+5 Pystypunnerrus kyykystä

  • Day 14 - Rest Workout

    Time to relax!

  • Hyrox Workout

    3:30/0:30 x 12 (2 rnds = 48 min)
    1) Row
    2) AMRAP 8 wall ball + 6 strict knee raises
    3) Ski
    4) AMRAP 20m walking lunges + 5/5 Side Plank Reach Through
    5) Bike
    6) AMRAP 50m farmers carry + 10 Plank Forward Reach alt.

    Treenin tavoitteena on rakentaa vahva aerobinen pohjaa ja kykyä ylläpitää tasaista vauhtia pitkään. Peruskuntoa/vauhtikestävyys 1. Saat treenistä parhaan hyödyn, kun teet sen maltilla. Sykealue: 65–75 %

  • 26022026 Torstai Workout

    DELOAD WEEK

    Every 5 min x 5 rounds
    400m row
    15 overhead squats 45/30kg

  • Day 44.1 Strength

    2RM Shoulder press

  • 27022026 Perjantai Strength

    DELOAD WEEK

    A) Power clean and jerk
    10 x 2 x 70-75% / OTM

    B) Clean high pull
    3 x 3 x 75% / rest 2 min

    C) Broad jump
    5 x 1 / rest 2 min

  • Hyrox Workout

    2.30min x 18 (3 rnds = 45 min)

    1) Bike
    2) Box step over (weighted if possible)
    3) Row
    4) Burpee shuttle run
    5) Farmers carry
    6) 1min Plank hold with shoulder taps + Rest

    Treenin tavoitteena on rakentaa vahva aerobinen pohja ja kykyä ylläpitää tasaista vauhtia pitkään. Peruskuntoa. Saat treenistä parhaan hyödyn, kun teet sen maltilla. Sykealue: 65–75 %

  • Sj-mave 7 Strength

    3x3, nousu v1