Assault or Row 20min:
1min Hard, 1min Easy

Harjoituksen tarkoitus: Polje tai souda 20minuutin ajan. Tee minuutti kovaa töitä ja seuraava minuutti kevyesti. Älä aloita liian kovaa, vaan sinun tulisi pystyä pitämään läpi reenin sama intensiteetti työminuutin aikana. Älä nouse koneesta pois kevyen minuutin aikana, vaan tee rauhallista palauttavaa työtä koko minuutti.