Bench Press 1x5

12 mins to build up to the heaviest 5 reps !

• shoulder width grip

3 sets, 10 reps per set.
As heavy as form allows, for quality.

Penkki 3x85%

Penkki käsipainoilla 4x8-15
-kämmenet vastakkainen / kyynärpäät kylkiin

Vipunostot maaten 3x20
Vipunostot sivuille 3x20
-superina

Power snatch
10 min to work up to a heavy triple.

Rinnalleveto + ylöstyöntö saksiin 3+1 (3xrinnalleveto + 1xylöstyöntö saksiin) joka kuormalla:
40, 50, 60, 70, 75, 80, 85 %
Kirjaa tulokseksi viimeinen paino, lisätietokenttään korotukset.

No more 🐥 legs!
A. 3 - 4 sets FOR QUALITY:
1. 8 - 10 x Cyclist goblet squats @3111
2. 20 - 30s/ side Copenhagen plank
3. 8 - 10 x Hamstring curls on rower
4. 8/8 x Kneeling side plank with abduction

Min 0-5: snatch high pull
Min 6-10: hang squat snatch
Min 11-20: squat snatch
– Score is the heaviest load for each section.

Scaled WOD
1 rep on the minute of:
Min 0-5: snatch high pull
Min 6-10: hang power snatch
Min 11-20: power snatch + overhead squat
– Score is the heaviest load for each section.

EMOM x 10

5x2 power snatch
5x1 power snatch

2s pause knee level

45 min max cals ergo.

Every 2.30 alt. 1 + 2 + 3.

1. 12 db snatch
2. 12 goblet squat
3. 12 burpee
   

• tai valitse itseäsi miellyttävät liikkeet. (wb, pull ups, t2b ym.)

3 ROUNDS FOR TIME:

30 WB 9/6kg
30 SDHP 35/25kg
30 Box jumps 60/50cm
30 Push presses 35/25kg
30cal Row
30 Push-ups
10 Back squats @BW