1A) strict HSPU 5x1
1B) behind the neck pull ups 5x1

1) Back Squat: 4/3 x 5 @80%. Rest 2:00

• 4 warm-up/build-up sets + 3 work sets

  ---

  2) Squat Clean: 6 x 1, every 60s.

• add weight each set up to a heavy single.

3 rounds:

8-12 Deadlift
+ ME Sandbag squat

Leuanveto proggis week 1

Strict chin-up

5-4-3-2-1

Tavoitteena saada 3 viikon jälkeen 5RM tiukkoja leukoja mahdollisimman vähällä avustuksella tai lisätä kuormaa 5RM lisäpainoleukoihin, mikäli nyt onnistuu jo 5 tiukkaa leukaa. Skaalaa omaan voimatasoon sopivaksi. Vastuskumppareissa pyri valitsemaan koko ajan kevyempää avustusta.

4 x 5

Work 30-40s
KB Front Rack Carry
Push Ups tempo 3000
Box Step Ups

Hang power snatch into ohs
10x1+2 @ relative heavy but comfortable
Go every 60s.

GYMNASTIC CONDITIONING

EMOM x10

1) 1-6 Muscle-Up or Jumping MU
2) 14 Pistol Squat (7+7)

RPE 3 to 4

Every beginning 45s x 15
1 snatch 75-80%

Upper body strength
Press 5x5
Weighted pull up 5x4

2A) kb- side squats 4x10 2x24kg/2x16kg
2B) one leg deadlift 4x(5+5) x 25%
3A) weighted pull ups 3x6x40%
3B) floor presses 3x6x65%