WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Back squat Strength

    Back squat

    4x3 (3s pause)

    2-3+ reps in tank

  • RestDay! Workout

    7:30 Core

    17:00 Squat Clean Technique
    18:00 Basic Endurance CrossFit
    19:00 Mobility

  • Metcon 2. Workout

    Rx´d

    For time:
    30 wallball
    20 Ghd sit up
    3 rope climb
    20 wallball
    10 Ghd sit up
    3 rope climb

    Scaled

    For time:
    20 wallball
    15 Ghd sit up / or V-up
    2 rope climb
    15 wallball
    10 Ghd sit up / or V-up
    2 rope climb

    Target under 8min, cap 10min / Ei all out harjoitus, pidä tahti reippaan tasaisena ja pyri liikkumaan mahdollisimman taloudellisesti ja kasvattamaan työ/toistokapasiteettia.

  • Perjantain bodaukset Workout

    Supersarjat

    3x 6-8
    Raakaleuka
    Hauiskääntö

    3x 6-8
    Pystypunnerrus 65-70%
    Vipunosto sivuille

    Loppuun:
    Istumaannousu tabata

  • Metcon 1. Workout

    Rx´d
    2rounds:

    20/15cal echo
    5 bmu
    20m kb fr walking lunge 2x16kg/24kg
    5 bmu
    10m kb fr walking lunge 2x16kg/24kg

    rest 4min between rounds

    Scaled

    2rounds:

    15/10cal echo
    5 c2b / or pull up
    20m kb fr walking lunge
    5 c2b / or pull up
    10m kb fr walking lunge

    rest 4min between rounds

    Target with rest, under 14min, Time cap 16min / Harjoitus on selkeä vauhtikestävyysharjoitus, Pidä tahti/ pilko siten, että bmu/pull up ei hyydy liikaa

  • Gymnastics strength Workout

    Rx´d
    weighted pull up 3-2-2-1
    + 1 set max reps (body weight)

    scaled
    4x 3-5
    strict pull up
    + 1 set max reps RING ROW

  • RestDay! Workout

    8:00 Strict Chin-Ups + Metcon ( 6.2.2024 )
    9:00 Basic Endurance CrossFit

    16:00 Basic Endurance CrossFit
    17:00 Strict Chin-Ups + Metcon ( 6.2.2024 )
    18:00 Basic Endurance CrossFit

  • WOD Workout

    Emom 10

    1) 6-8 Boxin ylitystä
    2) 10-20 Istumaannousua

    3min tauko

    Emom 10

    1) 30s Tuplia/sinkkuja
    2) 10-15 Seinäpalloa

  • For time Workout

    4rounds:

    5 bmu / scaled c2b/ or pull up
    15cal echo
    20 wallball

    Target under 10min, Time cap 15min

    Tavoite löytää sopiva tahti, jossa ensimmäinen kierros ei ole päivän nopein. Löydä tahti, jotta voimisteluliike ei hyydy vaan pysyt liikkeessä. Selkeä vauhtikestävyysharjoitus

  • Ma 29.1.2024 kyykky Strength

    Suorinjaloin maastaveto 3x10x30%

    Kyykky 4x8x70%

    Tempaus kahvakuulalla / käsipainolla 3x10 / käsi

    SitUps 5x20