Floor press
5x50%
3x60%
2x70%
1x75%
ME 80%

21-15-9
Deadlift 100kg/70kg
10m HS-walk

2x 4min Amrap (2min lepo välissä)

A)
6 KP/KK tempausta
5 leukaa
24 Ilmakyykkyä

B)
6 KP/KK tempaus saksiin riipusta
5 burpee
24 Ilmakyykkyä

4 Supersets of:
8 SDHP
8 Barbell bicep curls
- @40/28kg
- Rest 90-120sec

30 DU
20 PULL UPS
20 PUSH UPS
20 BOX OVER JUMPS 60CM/50CM

6 kierrosta

30 naruhyppyä
30 askellus laatikolle
30 rinnalleveto kuntopallolla
30 puolilinkkari pallolla
30 sek roikkuminen

Kierrosten välissä tauko 90 sek.

AMRAP 40 of
1000/800m Row/Ski or 2000/1600m BikeErg
2 Rounds of
15 Wall Balls
15 Box Jumps

Weighted chin-ups

Every 2 min x 5 rounds:

5 weighted chin-ups

*Skaalaukset tarpeen mukaan.

Station 1 for 10min
Sandbag/dball over the shoulder or trap bar deadlift

Station 2 for 10min
Farmers walk, Filly farmers walk & Front rack carry heavy kettlebells

Station 3 for 10min
Sled push heavy as possible 10m
Sled pull heavy as possible 10m

• Jokaisella pisteellä mahdollisimman paljon toistoja hyvällä tekniikalla.
• Jos station1 ei löydy sopivaa säkkiä/palloa, niin tee raskaahkoja maastaveto trap barilla.

12min ajan
250m erg/jog
15 banded squats
10/10 single leg RDL db