1A) Hand Stand 3x60s
1B) Butterfly kips 3x12

20 push ups
20 burpees
20 weighted box step overs 24kg, 60cm/16kg, 50cm
20 cal airbike
20 wall ball 9kg/6kg
20 front squats 65kg/45kg

3) 16 min EMOM
ODD 10 ring push ups
EVEN 10 T2B

TANKOKORALLI 2 (Mirva Salmi)

2 kierrosta, 1minuutin palautuksilla
* Ensimmäinen kierros kepillä tai tangolla
* Toiselle kierrokselle 2,5-5 kilon lisäys (seuraavalla viikolla toiselle kierrokselle 2,5-5 kilon lisäys ensimmäisen viikon painoihin, kolmannella viikolla 2,5-5 kilon lisäys toisen viikon painoihin.)
* Jokaisen toisto tulee olla UPEA
* TEKOTAPA: RAUHALLINEN

Tankoralli 2

1) Etukyykky + vauhtipunnerrus edestä 4+4x
2) Takakyykky + raaka työntö niskan takaa 4+4x
3) Askelkyykky tanko suorilla käsillä yht. 8x (vuorojaloin)
4) Niskan takaa vauhtipunnerrus tempaus otteella 8x
5) Tempaus kyykkyyn nivusilta 8x
6) Rinnalleveto maasta + etukyykky 4+4x
7) Niskan takaa vauhtipunnerrus tempaus otteella 8x
8) Rinnalleveto polven yläpuolelta 8x
9) Ylös punnerrus rinnalta askelkyykyssä yht. 8x (4+4)
10) Maastaveto tempaus otteella 8x

In an 8:00 Window:
1000m Row
Remaining time AMRAP:
Squat Clean Thrusters @60/42.5kg

Score = total reps

Extra: Reverse Crunch + Deadbug
4 x 8-10. Rest 60s.

3 rounds for repetitions
30s work / 30s rest
1. Wall ball
2. Box jump
3. Hang power clean 50/35
4. Burpee

Row 5000m for time

4x
9min ON/3min OFF

A) AMRAP of
10/7 Cal. "Bike”
2 Rounds of Cindy

B) AMRAP of
30 Double Unders
15 KB Swings 24/16kg
12 Goblet Squats

C) 20/15 Cal. Row
5 Devils Press 2x22,5/15kg or 5 Sandbag over shoulder 🌪

D) 7 Deadlifts 100/70kg
7 Handstand Pushups
7 Toes-to-bar

7 kierrosta

400 m juoksu
29 takakyykky (61 ja 43 kg)

EMOM 10
5-10 reps Handstand Pushups