9:00 Basic Endurance CrossFit
10:00 Mobility
11:00 Snatch of this Week

15:00 Basic Endurance CrossFit
16:00 Mobility
17:00 Clean & Jerk of this week

2rounds:

3min easy
2min fast/moderate
1min rest

1) bike
2) row
3) ski
4) echo

"Metcon (quality)

30 minutes for quality:

2:00 min erg
10-20 Jerrerson curls
2:00 min erg
10-20 Scorpion stretch
10-20 Iron cross stretch
2:00 min erg
10-20 Windmills
"

---

"Harjoituksen tarkoitus on olla palautava harjoitus, jolla edistetään liikkuvuutta sekä palautumista.

Tavoite on puolen tunnin ajan työstää annettuja liikkeitä tasaiseen tahtiin.

Tuntuma pitäisi olla sellainen, että sinulle nousee hyvä hiki ja että harjoituksen myötä sinulle tulisi vetreämpi olo. "

4-5 rds
3 rope climbs
20m suitcase carry R
20m suitcase carry L
10-20 hand release push up
rest 1min btw rnds

10 min AMRAP:

2-4-6-8-10-...

• chest-to-bar
• käsipainotempaus (N 15kg / M 22,5kg)
• wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)

8min

10-20 puolilinkkari pallon kanssa
20s+20s sivulankku

7*4min. 1 min. transition.
Station 1
1-2-3-4-5 Calories alt.
Station 2
40 Devils press 2*12,5/17,5 + 40 T2B
Split anyhow
Station 3
12 wall balls + 24 Split jumps
Alternate each round.
Station 4
10 abmat sit ups + Plank
Station 5
10 Pull ups, 15 Push ups, 20 Squats
Split anyhow
Station 6
60 Kbs 24/16 + 60 Db snatch 20/15
Station 7
12/9 Cal + 7 Burpee over rower

For time
21-18-15-12-9-6-3
Sumo deadlift high pull 35/25
Push jerk 35/25

4 rounds for time
8 C2B
8 ring dips
8 floor presses 60kg/40kg
8 kb swing 32kg/20kg

5x3 (Viikko 7)
V2