Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
Tabata Toes-to-Bar Workout
8 Intervals of:
20 seconds of TTB reps
10 seconds of restScore = lowest round. Log number of reps for all 8 rounds.
-
Kippi viikko 5, bmu Workout
FOR QUALITY 10mins with partner
Toinen pareista suorittaa 1-3 hyppy bmu:ta ja toinen tekee 10 hollowrockia, tämän jälkeen vaihto
-
PART 2: “SQUARE UP” Workout
4 Rounds For Time:
500 Meter Row / 400 Meter Ski / 150 Double Unders
8 Shoulder to Overhead 60/40kg
16 Box Jump Overs*Score = Time it takes to complete the workout
-
WMA EXTRA Workout
3 rounds
15 bent over flys
15 W’s
15 L’s
10 x vipunostot with twist
20-30 s OH hold -
FOR QUALITY 10mins Workout
3-5 x strict pull up/ c2b
10 x DB hammer bicep curls
15 x DB front squats -
”Basic” vol. 175 Workout
Warm Up
3 Rounds
5 Push up down dog
8 DB/ Kb Deadlift light
8 Db/ kb Strict Press lightEmom35
- 10-15 Bench Press / Floor press
- 20-40 Sec Bent Hollow Rock
- 3-6 Chin Ups
- 4-6 Kettlebell Clean & Jerks (single hand)
- Rest
HOME Version
Emom35
- 10-15 Push Ups
- 20-40 sec Bent Hollow Rock
- 8-12 Burpee
- 4-6 Rack Pack Clean & Jerks
- rest
-
Gymnastic prog 3. Workout
RX:
EMOM16
1. 30s Ergo
2. 2-5 Bar MU V.1
3. 30s Ergo
4. 8-12 Kipping HSPU V.1Scaled:
EMOM16
1. 30s Ergo
2. 8-10 Bulgarian ring row V.1 (2-0-X-0)
3. 30s Ergo
4. 8-12 Kipping HSPU with abmat or 2-3 Wall walk V.1Huom!
Edellisviikkojen emomit yhdistettynä.
Tavoite nostaa vielä toistomääriä vs. viime viikko tai tehdä samoilla.
Treenin idea on kehittää voimistelu liikkeiden taitoa sekä taloudellisuutta. -
Snatch Complex Strength
Snatch complex: (15-20min)
1 Squat snatch +
1 High hang squat snatch +
1 OHSHuom! Nousu 75-80% asti ja sillä 3-4 työsarjaa. Maltillinen nousu pienin korotuksin.
-
Clean Workout
EMOM4
4-5 Muscle cleanEMOM4
3-4 "No feet" Power clean (2s pysäytys vastaanotto asentoon)EMOM4
3-4 "No feet" Deep power clean (2s pysäytys vastaanotto asentoon)EMOM4
3-4 "No feet" squat cleanEMOM4
3-4 Split jerk (2s pysäytys vastaanotto asentoon)Huom!
Sama setti kuin viime viikolla.
Kevyet ja tekniset painot. Ideana harjoitella liikkeiden tekniikkaa. Sajoihin voi lisätä painoa emomien aikana. "No feet" tarkoittaa, että jalat eivät saa irrota maasta. Päkiälle nousu saa tapahtua ponnistuksen/ojennuksen jatkumona. Jalat noin kyykkyleveydellä koko liikkeen ajan.