6:30 Strict Pull Ups + Strict Ring Dip ( Test ) + Metcon
7:30 Basic Endurance CrossFit

15:00 Handstand Walk Technique + Metcon
16:00 Recovery Workout
17:00 Basic Endurance CrossFit
18:00 Kipping Pull Ups Technique + Metcon
19:00 Basic Endurance CrossFit

7min Laadukkaasti

5+5 Pistoolikyykkyä
8-10 Rengassoutua haastavalla kulmalla

Tempauskompleksi alkavalla 2 min. Samat painot

5 x 1 raaka tempaus + 1 valakyykky + tempaus riipusta

Emom 40

1) 45s. Kone
2) 45s. Viivajuoksu
3) 10-15 Seinäpallo
4) Lepo

*Halutessasi kirjaa ylös kalorit ja toistot.

3 rounds for time
50 DUs
10 C2B
10 push ups
10 burpees

2) 15 min AMRAP
500m row
30 air squats
30 sit ups

A) Box Squat
Build to a heavy 5 in 5 sets. Rest 2:00
- Parallel Box
- Match or improve on last Tuesday if possible

B) Goblet Lateral Lunge
3 x 6 each. Rest 90s.
- Match last week. Quality focus.

2RM, jonka jälkeen:

Emom 12:
2 tempausta -5-15kg siitä

Aikaa vastaan:

21-15-9

• push press (N 30kg / M 42,5kg)
• leuanveto

16 min EMOM
odd 5 OHS 60kg/40kg
even 12 push ups