WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WARM UP Workout

    AMRAP9:
    45s erg
    6+6 banded rev. lunge
    10 greatest stretch alt.
    10 squat rotation + 5 jumping squat
    20s plank hold

  • Strength Strength

    5 sets :

    1 Snatch Push press + 5 OHS
    2 Snatch Push press + 4 OHS
    3 Snatch Push press + 3 OHS
    4 Snatch Push press + 2 OHS
    5 Snatch Push press + 1 OHS

  • WOD Workout

    For time:
    21 Overhead Squats @60/40kg
    42 Sit-ups
    15 Overhead Squats
    30 Sit-ups
    9 Overhead Squats
    18 Sit-ups

    scaled1: @50/35kg
    scaled2: @40/25kg

    timecap:15 mins

  • WOD Workout

    AMRAP 20:00 with a partner:
    50 Bar Facing Burpees
    100 Double Unders
    50 Power Snatch @42.5/30kg

    Goal: 2 +rounds .Barbell loading should be light.
    One person works - split evenly

    Extra Credit:
    L-Sit Hold:
    4 Intervals of 10s - 20s on/40s off.
    ( use rings ,box, paralelette, dumbell, kettlebell,

  • CF GAMES OPEN 20.4 Workout

    OPEN 20.4
    TBA

  • WOD Workout

    AMRAP 12'
    50 cal Row or
    40 cal Bike
    and remaining time
    Max rounds "Cindy"

  • Interval Workout

    EMOM 10:
    ODD Minutes: 15 USA Swing (24/16kg)
    EVEN Minutes: 2 Rope Climbs

    Rx+: 10 KB Snatches Each Arm 24/16kg, 1-2 Legless Rope Climbs

  • Strength Strength

    Back Squats (16mins)
    3x3 reps @80-85%
    3x1 reps @90-95%

  • WOD: Steady as she goes Workout

    AMRAP20:
    6-10 T2B / kipping knee raise / toes-to-rig
    20 alt. s.a. db snatch (22,5 / 15)
    20-40 DU / AMRAP DU in 45s / 60 SU

    Skaalaus:
    - T2B: valitse määrä ja skaalaus, jonka pystyt tekemään ensimmäiset kierrokset parissa sarjassa. Loppua kohti ok mennä vaikka ykkösiin.
    - käsipainotempaus: Paino, jolla pystyt tekemään toistot halutessasi putkeen
    - Hyppynaru: Jos saat tehtyä yhtään tuplia --> skaalaa määrää! Nämä oppii vain tekemällä. Maksimityöaika 45s.

    RPE 9 - aloita keskiagressiivista tahtia, jota pystyt pitämään yllä ensimmäiset 15min, lopussa koita vain pitää tahti yllä / hyytyä mahdollisimman vähän.

    HUOM! Voit tehdä molemmat versiot päivän treeneistä kaikilla tunneilla.

  • WOD: Up & down Workout

    4 rounds for time (TC: 6):
    20 wb (9/6)
    10 burpee

    Can you go UB in the wall balls?

    HUOM! Voit tehdä kumman tahansa version päivän metconista kaikilla tunneilla