WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 3x5 Squat Clean Strength

    Squat cleans

  • 21-15-9 reps for time of Workout

    Cal row
    Thrusters (30/42,5 kg)

    Scaled WOD
    15-10-5 reps for time of:
    Cal Ergo
    Thrusters 

  • Conditioning Workout

    3 sets:

    3 rounds for time:
    10 box jump over @60/50cm
    10 alt. db snatch @22,5/15kg
    10 wall ball @9/6kg

    Rest 5min between sets.

    Rpe 4-4.5 TC 30min Pääpointit: - Treenin tarkoitus on kehittää työkapasiteettia sekä hengitys- ja verenkiertoelimistön kestävyyttä tasaisella, ylläpidettävällä vauhdilla. - Jokainen 3 kierroksen setti tehdään kontrolloidulla intensiteetillä niin, että sama suorituskyky pystytään säilyttämään kaikissa kolmessa setissä. - RPE 4–4.5 tarkoittaa reipasta, mutta hallittua vauhtia – ei maksimaalista vauhtia! Skaalaukset: box jump over - boksin korkeus - reps - askellus db snatch - paino wall ball - paino

  • EMOM x 28 Workout

    EMOM x 28
    1) row
    2) 5-10 push jerk
    3) echo
    4) 10-20 sit up / or V-up

  • AMRAP 10 Workout

    3 burpee box jump-overs
    3 deadlifts (70/102,5 kg)
    6 burpee box jump-overs
    6 deadlifts
    9 burpee box jump-overs
    9 deadlifts
    etc …

    Scaled WOD
    AMRAP 10:
    3 burpee box step-overs
    3 deadlifts (25/34 kg)
    6 burpee box step-overs
    6 deadlifts
    9 burpee box step-overs
    9 deadlifts
    etc …

  • Conditioning Workout

    4 x AMRAP3 - 3min rest between amraps
    a) max cal row

    b) max reps DDB burpee box step over @2 x 22,5/15kg

    Rpe 4-4.5

    Pääpointit: - Treeni tehdään korkealla mutta hallitulla intensiteetillä. - Jokainen 3minuutin jakso on ideana tehdä tasaisella kovalla tempolla. - Tavoite on löytää toistettava työteho, joka pysyy samana kaikissa 4 kierroksessa.

  • Valakyykky Strength

    4x3 v2

  • 03072026 Perjantai Strength

    A) Power snatch
    10-8-6-4-2 reps for load

    *Unbroken sets of touch and go reps.

    B) 10 min quality AMRAP
    30s plank hold
    30s arch hold
    30s dead hang

  • Hang Clean + Jerk Strength

    Hang Clean + Jerk
    8x1+2 @ 80-85%
    Go every 90s.

  • Tabata: hollow rock Workout

    8 x 20 sekuntia työtä / 10 sekuntia lepoa.
    Pienin toistomäärä jää tulokseksi.